Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

Smith Decline Reverse-Grip Press нь цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь түлхэх хөдөлгөөн шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, цээжийг сайтар бөөрөнхийлж, баримал болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

• Буцах вандан сандал дээр хөлөө бэхэлгээний доор байрлуулж, хөндлөвчийг урвуу бариулаар (алгаа өөр рүүгээ харсан) бариад гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой.
• Дээшээ түлхэж, бугуйгаа эргүүлж тайлж, дараа нь тохойгоо биедээ ойртуулж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Бар нь цээжнийхээ яг дээр байх үед гараа бүрэн сунгах хүртэл хяналттай байдлаар дээшээ түлхэж, харин тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь бугуйгаа эргүүлж машинд буцааж бэхлээрэй.

Хийх заавар Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

• Зөв байрлал: Буурах вандан дээр өөрийгөө зөв байрлуул. Таны хөл вандан сандлын төгсгөлд бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд нуруу нь жийргэвчний эсрэг тэгш байх ёстой. Буруу тохируулга хийх нь үр дүнгүй дасгал болон болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Та хөндлөвчийг хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Барыг цээжинээсээ нэг инч хүрэх хүртэл доошлуулж, дараа нь дээшээ түлхэх хэрэгтэй.
• Зөв жин: Зөв жинг сонго. Түгээмэл алдаа бол баарны хэт ачаалал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Багцын хооронд амрах: Багцынхаа хооронд булчингаа амраа.

Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна?

Тиймээ, эхлэгчдэд Smith Decline Reverse-Grip Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Бүх дасгалын нэгэн адил мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хөтөчтэй байж, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд эхлэгчдэд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна?

• Flat Bench Reverse-Grip Press нь булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• "Incline Reverse-Grip Press" нь вандан сандал налуу байрлалтай хувилбар бөгөөд цээж, мөрний дээд булчинг илүү онцолж өгдөг.
• Cable Decline Reverse Grip Press нь кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Barbell Decline Reverse-Grip Press нь Смитийн машины оронд штанг ашигладаг хувилбар бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна?

• Tricep Dips: Гурвалсан булчингууд нь Smith Decline Reverse-Grip Press-ийг нөхөж, булчинд хэрэглэдэг хоёрдогч булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Inline Dumbbell Press: Inline Dumbbell Press нь цээжний дээд хэсэгт чиглэж, цээжний доод хэсэгт төвлөрдөг Smith Decline Reverse-Grip Press-ийг нөхөж, цээжний дасгалыг тэнцвэртэй болгоно.