Смит Wide Grip Decline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Смит Wide Grip Decline Bench Press

Smith Wide Grip Decline Bench Press нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн трицепс болон мөрийг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн масс, тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Wide Grip Decline Bench Press

• Дээшээ өргөн барыг бариад, гар чинь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой.
• Туузыг тайлж, цээжний доод хэсэгт аажим аажмаар доошлуулсны дараа тохойгоо сунгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр барыг анхны байрлал руу буцаана.
• Буулгах, өргөх хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид баарыг хянах боломжтой.

Хийх заавар Смит Wide Grip Decline Bench Press

• Гараа байрлуулах: Смит машин нь тогтсон баарны замтай бөгөөд таны биеийг зөв тохируулах нь маш чухал юм. Таны гар бааранд мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Энэхүү өргөн атгах нь цээжний булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэт өргөн атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үенд хэт ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаравчлах, хяналттай булчингийн хөдөлгөөнөөс илүү эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Бараа аажуухан цээжиндээ буулгаж, хэсэг хугацаанд зогсоод дараа нь баарыг дээш нь түлхэнэ. Энэ нь таны булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Smith Wide Grip Decline Bench Press-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй.

Смит Wide Grip Decline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Wide Grip Decline Bench Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Wide Grip Decline Bench Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Гол нь аажмаар ахиж, биеэ сонсох нь чухал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Wide Grip Decline Bench Press?

• Dumbbell Decline Bench Press нь barbell эсвэл Smith машины оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Incline Smith Machine Bench Press нь вандан сандал нь налуу байрлалд тохируулагдсан хувилбар бөгөөд гол анхаарлаа цээж, мөрний дээд хэсэгт шилжүүлдэг.
• Flat Smith Machine Bench Press нь вандан сандал нь цээжний булчинг бүхэлд нь жигд чиглүүлж, хавтгай байрлалд оруулдаг хувилбар юм.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press нь гараа бааранд ойртуулж, гол анхаарлаа гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчин руу шилжүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Wide Grip Decline Bench Press?

• Кабель кроссовер: Кабель кроссовер нь Смитийн өргөн бариултай вандан прессийг нөхөж, ижил булчингийн бүлэг буюу цээжний булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлэхэд тусалдаг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь Смитийн өргөн бариултай вандан пресстэй адил цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэгт чиглэсэн биеийн жингийн дасгал бөгөөд өндөр давталттай тэсвэр хатуужлын дасгал хийх замаар үүнийг нөхөж өгдөг. булчингийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах.