Жинтэй Свенд Пресс

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Жинтэй Свенд Пресс

Weighted Svend Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ гол булчингуудыг ажиллуулдаг дээд биеийн өвөрмөц дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой, учир нь биеийн жинг өөрийн хүч чадалд тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалд хүрэхэд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй Свенд Пресс

• Дасгалыг цээжнийхээ урд талд байгаа жингийн хавтанг түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр эхлүүл.
• Жингийн хавтанг шахаж гаргахдаа цээжний булчингаа шахаж, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина уу.
• Хөдөлгөөний туршид цээжний булчингуудын хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалж, жингийн хавтанг аажмаар цээжиндээ буцааж ав.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтан хий, ингэснээр та жингийн хавтангийн зөв хэлбэр, хяналтыг үргэлж хадгалж байгаарай.

Хийх заавар Жинтэй Свенд Пресс

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Жингээ шахаж гаргахдаа цээжний булчингаа шахаж, нэг секунд бариад дараа нь жингээ аажмаар цээжиндээ авчирна. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг зохих хэлбэр, хяналттайгаар гүйцэтгэх боломжтой жинг сонго. Хэрэв таны хэлбэр гулсаж байвал жин нь хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж байж магадгүй юм. 4

Жинтэй Свенд Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй Свенд Пресс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Svend Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Биеэ үргэлж сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй Свенд Пресс?

• Өвдөг сөгдөж буй Svend Press: Svend press-ийг өвдөг сөгдөн хийх нь тогтвортой байдлын шаардлагыг өөрчилж, гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөгний Svend Press: Тогтвортой бөмбөг дээр сууж байхдаа Svend press хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь үндсэн хэсгийг татан оролцуулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Svend Svend Press: Энэ хувилбарыг нэг удаа гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, хэлбэрийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох, засахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Svend Press: Жингийн хавтангийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй Свенд Пресс?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь Weighted Svend Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг - цээж, мөр, трицепс. Эдгээр нь биеийн жингийн дасгалууд бөгөөд хаана ч хийж болох бөгөөд хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой бөгөөд Svend Press-ийн жингийн шинж чанарыг нөхдөг.
• Pec Deck Machine: Энэ дасгал нь жинлэгдсэн Свенд Пресстэй адил цээжний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг боловч цээжний булчингуудыг илүү тусгаарлаж, Svend Press-ийн булчингуудыг илүү өргөнөөр дүүргэдэг.