Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин

Smith Wide Grip Bench Press нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь Смитийн машинаас удирддаг хөдөлгөөнтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, Смитийн машины тогтвортой байдал, аюулгүй байдлын нэмэлт боломжуудыг ашиглахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин

• Хөлөө газарт чанга барин, тавиураас хөндлөвчийг авч, тохойгоо хажуу тийш нь сунгаж, цээж рүүгээ аажмаар доошлуул.
• Бар нь таны цээжний яг дээр байх үед хэсэг зуур зогсоод дараа нь гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаад гараа анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөний туршид баарны хяналтыг барьж, дээш доошоо шулуун шугамыг дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хүссэн тооны давталтуудыг давтаж, дууссаны дараа хөндлөвчийг аюулгүйгээр дахин тавь.

Хийх заавар Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин

• Гараа байрлуулах: Өргөн атгах вандан шахах үед гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Энэ нь цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, гараа хэт өргөн байрлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөн, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар цээжиндээ буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Баарыг хурдан унагах эсвэл цээжинээсээ үсрэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашигладаг тул дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та байгаа эсэхийг шалгаарай

Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн өргөн атгах вандан хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь эхний шатанд таныг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин?

• Decline Smith Machine Bench Press нь цээжний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, таны цээжийг онцгой сорилтоор хангадаг.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press нь трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудыг онцолж өгдөг.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press нь цээжний дээд хэсэг болон урд талын гурвалжин хэсэгт фокусыг өөрчилдөг.
• Single Arm Smith Machine Bench Press нь цээжний нэг талыг нэг нэгээр нь тусгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин?

• Tricep Dips нь Смитийн өргөн атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепс рүү чиглэсэн маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд ингэснээр таны даралтын ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Смитийн өргөн атгах вандан хэвлэлийн машинд ажилладаг цээжний булчингийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.