Өргөн атгах цээжний тусламжтай

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Өргөн атгах цээжний тусламжтай

Assisted Wide-Grip Chest Dip нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд гол булчинг ч оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг сийлбэрлэх, түлхэх хөдөлгөөнийг аюулгүй, хяналттай хийх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн атгах цээжний тусламжтай

• Тохойгоо бөхийлгөж, цээжээ урагш, нуруугаа шулуун байлгаж, дээд гараа газарт параллель болтол биеэ аажмаар буулгана.
• Энэ байрлалд нэг секунд бариад, тохойгоо хажуу тийш нь бага зэрэг сунгаж, хэт их сунгахгүй байхыг анхаарна уу.
• Цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, биеийн ижил байрлалыг хадгална.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана уу.

Хийх заавар Өргөн атгах цээжний тусламжтай

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хэт хурдан доош унахаас зайлсхий. Цээжний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай байдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Доод талдаа мөр нь тохойноосоо бага зэрэг доош болтол биеэ доошлуулсны дараа гараа бүрэн сунгах боловч түгжигдээгүй болтол дээшээ түлхэнэ.
• Биеэ тогтвор суурьшилтай байлга: Биеэ савлах, савлахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Таны бие бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид тогтвортой байх ёстой.

Өргөн атгах цээжний тусламжтай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн атгах цээжний тусламжтай?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Assisted Wide-Grip Chest Dip" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага түвшний тусламжаас эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд хэцүү байх болно, учир нь энэ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гар зэрэгт сайн хүч шаарддаг. Эхлэх үедээ зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл споттер байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн атгах цээжний тусламжтай?

• Цээжийг ойртуулах: Өргөн атгахын оронд энэ хувилбар нь гараа бие биендээ ойртуулж, цээжнээс илүү гурвалсан булчинг чиглүүлдэг.
• Жигнэсэн өргөн цээжний живэх: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн жингийн бүсээр дамжуулан таны биед нэмэлт жин нэмэх явдал юм.
• Нэг гарт өргөн атгах цээж дүрэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дасгалыг зөвхөн нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, цээж, гурвалсан булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Хөлийг өргөхөд туслах өргөн атгасан цээжийг дүрэх: Энэ хувилбар нь цээж, гурвалсан булчингаас гадна гол булчингуудыг оролцуулдаг биеэ буулгах үед хөлөө өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн атгах цээжний тусламжтай?

• Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч булчингийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангадаг өөр өөр хөдөлгөөний хүрээнд ажилладаг тул "Өргөн атгах цээжний тусламжтай" хосолсон дасгал юм.
• Inline Dumbbell Press нь цээжний дээд булчин болон мөрний урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул цээжний дасгалыг маш сайн хийдэг тул цээжний дасгалыг маш сайн хийдэг. .