Смит урвуу атгах дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит урвуу атгах дарах

Смитийн урвуу атгах пресс нь цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит урвуу атгах дарах

• Нуруугаараа баар руу зогсоод, штанг урвуу бариулаар (алгаа танд харсан), гараа мөрний өргөнөөр барина.
• Штангийг тавиураас өргөж, цээжний түвшинд барьж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалахдаа штанг аажмаар доошлуулж, хөдөлгөөнөө хянаж, хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Смит урвуу атгах дарах

• Зөв хэлбэр: Таны бие зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтээд, хөлөө газарт хүчтэй наасан эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нуруу нь вандан сандалтай холбоотой байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол нурууг нь вандан сандал дээрээс өргөх явдал бөгөөд энэ нь түүнийг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Барыг аажмаар, хяналттай байдлаар цээжний доод хэсэгт буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Ингэснээр та жингээ өргөхийн тулд эрч хүчээ бус булчингаа ашиглаж байгаа болно.
• Хөнгөн жингээс эхэл: Ялангуяа та энэ дасгалд шинээр орсон бол илүү хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Смит урвуу атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит урвуу атгах дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Смитийн урвуу атгах пресс дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний шатанд хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит урвуу атгах дарах?

• Налуу вандан сандал: Энэ хувилбарыг хавтгай вандан хувилбараас илүү цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• "Decline Bench Press": Энэ бол вандан сандал нь доошилсон өөр нэг хувилбар бөгөөд цээжний доод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Close-Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь энгийн вандан хэвлэлийнхээс илүү трицепс рүү чиглэсэн нарийн бариулаар хийгддэг.
• Дамббелл дарах төхөөрөмж: Энэ хувилбарыг штангын оронд дамббеллээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит урвуу атгах дарах?

• Налуу дамббелл дарах: Налуу дамббелл дарах нь цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд үүнийг Смитийн урвуу атгах прессэд ашигладаг бөгөөд ингэснээр цээжийг тэнцвэртэй дасгалжуулж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Битүү атгах вандан пресс: Смитийн урвуу атгах прессийн нэгэн адил битүү бариултай вандан пресс нь трицепс болон цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, Смитийн урвуу атгах прессийг илүү үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг.