Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

Lever Incline Chest Press нь гол төлөв цээжний дээд булчин, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд тусалж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Бариулыг чанга атгаж, алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барина.
• Гараа бүрэн сунгатал, гэхдээ тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг урагш түлхэх нь цээжний булчингуудыг бүрэн татах болно.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, цээжний булчингаа бүрэн сунгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Зөв атгах: Бариулыг эрхий хуруугүй эсвэл "амиа хорлосон" бариулаар биш, бүрэн атгах (эрхий хуруугаараа бариулыг ороосон) барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд бариулыг гөлгөр, хяналттай урагш дарж, дараа нь анхны байрлал руугаа мөн адил удаанаар буц. Энэ нь шаардлагатай бүх булчингийн бүлгүүдийг татан оролцуулж, булчингийн ачаалалаас сэргийлдэг.
• Тогтвортой амьсгал: Жингээ урагш дарахдаа амьсгалаа гаргаж, буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай

Хөшүүргийн налуу цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Incline Chest Press дасгалыг бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн эхлэн суралцагчдад хүнд жинг шууд өргөх гэж оролдохоос илүү хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

• Barbell Incline Chest Press: Энэ хувилбарт штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
• Smith Machine Inline Chest Press: Smith Machine нь тогтвортой байдал, хяналтыг хангаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлын талаар санаа зовохгүйгээр цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузны хазайлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Ганц гартай хөшүүрэгтэй цээжний шахалт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа нэг удаа дарах бөгөөд энэ нь аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгах, үндсэн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээжний булчин, гурвалсан булчингуудыг хөшүүрэг хазайлгахтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Эдгээр нь таны цээжний ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн налуу цээжний даралтыг илүү сайн болгоход хүргэдэг.
• Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь гурван толгой, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлэх нь таны түлхэх хүчийг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн налуу цээжний даралтыг амжилттай хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.