Смит урвуу атгах дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит урвуу атгах дарах

Смитийн урвуу атгах пресс нь цээжний дээд булчин, гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингуудыг сайжруулах зорилготой юм. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул аливаа дасгалын үр дүнтэй нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит урвуу атгах дарах

• Туузыг урвуу бариулаар (алгыг өөр рүүгээ харж) барьж, гараа мөрний өргөнөөс холдуулж, мөрний түвшинд бариулахын тулд хамгаалалтын түгжээнээс баарыг салга.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хажуу тал руугаа сунгахгүй байхын тулд хөндлөвчийг аажмаар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй, хөдөлгөөний дээд хэсэгт цээжний булчингаа шахаж, эхний байрлал руу чиглүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөндлөвчийг хамгаалалтын түгжээн дээр аюулгүйгээр дахин бэхлээрэй.

Хийх заавар Смит урвуу атгах дарах

• Жингээ хянах: Хөдөлгөөний туршид жингээ хянах нь маш чухал юм. Жингээ хурдан буулгах эсвэл өргөлтийн ёроолд үсрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд жинг аажмаар, жигд буулгаж, дараа нь хяналттайгаар дахин дээшээ дар.
• Тохойгоо чанга барь: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэвлэлийн үеэр тохойгоо хажуу тийш нь сунгах явдал юм. Энэ нь таны мөрний үеийг хэт их ачаалалтай болгодог. Үүний оронд тохойгоо биетэйгээ 45 градусын өнцгөөр чанга барихыг хичээ.

Смит урвуу атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит урвуу атгах дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Смитийн урвуу атгах пресс дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Бусад дасгалын нэгэн адил аажмаар урагшлах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит урвуу атгах дарах?

• Дамббелл дарах төхөөрөмж: Энэ хувилбар нь гангийн оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Налуу вандан хэвлэлийн машин: Энэ хувилбар нь ердийн хавтгай вандан хэвлэлийнхээс илүү цээжний дээд хэсгийг чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Decline Bench Press: Энэ нь цээжний доод хэсгийг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, буурах вандан дээр хийгддэг.
• Close-Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь трицепс болон цээжний дотор хэсэгт илүү их ач холбогдол өгдөг бааранд гараа ойртуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит урвуу атгах дарах?

• Incline Bench Press: Смитийн урвуу атгах прессэд ашигладаг хоёрдогч булчингийн бүлгүүд болох дээд цээж, мөрийг чиглүүлдэг, ингэснээр булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг гол хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг чиглүүлснээр Смитийн урвуу атгах прессийг нөхөж, биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг.