Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

Lever Incline Chest Press нь голчлон цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Машин дээр суугаад, нуруугаа дэвсгэр дээр нааж, бариулыг бүрэн атгаж (эрхий хуруугаараа бариулыг ороосон), алгаа доош харуулан барина.
• Гараа урагш сунгаж, тохойгоо үргэлж бага зэрэг бөхийлгөж, урд нь шулуун гартал бариулыг урагшл.
• Цээжний булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Бариулыг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж, жинг унахаас сэргийлж хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• **Зөв хэлбэр**: Бариулыг мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн гараараа барьж, алгаа урагш харуулан барина. Таны тохой 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Бариулыг дарахдаа гараа бүрэн сунгасан үед тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны тохойн үенд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөшүүргийг хазайлгах цээжний шахалтыг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд цээжний булчингаа ашиглан жинг түлхэж, татахад анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та үүнийг авах болно

Хөшүүргийн налуу цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Incline Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникээр хийх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн эхний шатанд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

• Barbell Inline Chest Press: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд цээжний булчингуудыг тэнцвэртэй хөгжүүлж, хүч чадал өгдөг.
• Cable Inline Chest Press: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Smith Machine Inline Chest Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалд шинээр орсон эсвэл хүнд жин өргөхийг хүсч буй хүмүүст тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг.
• Эсэргүүцлийн туузны хазайлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид хувьсах эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд гэрийн дасгал хийх эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг багтаасан Lever Inline Chest Press-тэй ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь цээжний булчингуудад ашигладаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепс дээр төвлөрч, эдгээр булчингуудыг үл тоомсорлож, дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул Хөшүүргийн налуу цээжний шахалтыг нөхдөг.