Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт

Хөшүүргээр зогсох цээжний пресс нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь хүч чадал шаардсан үйл ажиллагаанд бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, фитнессийг сайтар зохион байгуулахад хувь нэмрээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, алгаа доош харуулан бариулаас барьж, гараа цээжиндээ нийцүүлж байгаарай.
• Бариулыг урдуур нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа цээжиндээ буцааж өгөх хүртэл бариулыг аажим аажмаар цээжиндээ татаж, тохойгоо гартай ижил өндөрт байлга.
• Дасгалын туршид хяналт, амьсгалаа тогтвортой байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт

• Зөв атгах: Бариулыг бүрэн атгаж (эрхий хуруугаараа бариулыг ороосон) бугуйгаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Бариул нь мөрөнд биш, харин цээжиндээ тохирсон байх ёстой. Буруу атгах нь бугуй, мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг хяналттай хий. Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг урагшлуулж, түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Амьсгалын техник: Бариулыг биеэсээ түлхэж байхдаа амьсгалаа аваад буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай.

Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Standing Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт?

• Налуу хөшүүрэг цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний булчингийн дээд хэсгийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг налуу вандан сандал ашигладаг.
• Decline Lever Chest Press: Энэ хувилбарт цээжний доод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг уналтын вандан сандал ашигладаг.
• Цээжний нягт дарах хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь хөшүүргийг бие биендээ ойртуулах бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь хөшүүргийг нэг гараараа дарах явдал бөгөөд энэ нь нэг талын хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, гурвалсан булчин, урд гурвалжин булчингуудыг багтаасан Хөшүүрэгтэй цээжний булчинтай ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм.
• Triceps Dips: Хөшүүргээр зогсох цээжний даралт нь голчлон цээжийг чиглүүлдэг бол гурвалсан булчинг хоёрдогч булчин болгон ажиллуулдаг. Tricep dips нь эдгээр булчингуудыг улам бэхжүүлж, чангалж, цээжний шахалтыг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.