Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

Lever Incline Hammer Chest Press нь голчлон цээж, мөрний дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь жингээ нарийн хянах боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр таны дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

• Хөшүүргийн машины бариулыг алх бариулаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, бариулыг цээжний түвшинд барьж эхэл, дараа нь тохойгоо мөрнөөсөө бага зэрэг доошлуултал аажмаар доошлуул.
• Цээжний булчинг ашиглан бариулыг дээш нь түлхэж, цээжин дэх хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бариулыг доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ дарахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Харин бариулыг биеэсээ холдуулахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчингийн оролцоог сайжруулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана гэсэн үг юм. Булчингийн тэнцвэргүй байдал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хагас давтахаас зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Зөв амьсгалах нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч хүч чадлын дасгал хийхэд маш чухал байдаг.

Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Incline Hammer Chest Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт?

• Barbell Incline Chest Press нь штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү хүнд жинг барьж, өөр атгах, хөдөлгөөний далайцтай болгодог.
• Smith Machine Inline Chest Press нь Смит машиныг ашигладаг хувилбар бөгөөд ялангуяа анхлан суралцагч эсвэл хүнд жин өргөдөг хүмүүст тогтвортой, аюулгүй байдлыг хангадаг.
• Cable Incline Chest Press нь кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдал, булчингуудад өвөрмөц сорилтыг санал болгодог.
• Resistance Band Incline Chest Press нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд дасгал хийх зөөврийн, олон талт, нөлөө багатай арга юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт?

• Dumbbell Flyes нь цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөс тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалж, цээжний булчингийн ерөнхий хөгжил, тодорхойлолтыг сайжруулдаг өөр нэг үр дүнтэй нэмэлт дасгал юм.
• Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг биеийн жингийн дасгал учраас Хөшүүргийн хазайлттай Hammer Chest Press-ийг мөн нөхөж болно.