Гүйж, Жак Үсрэх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүйж, Жак Үсрэх

Run and Jack Jump нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд бүтэн биеийн дасгал сургуулилтыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, жин хасахад тустай. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаагаа дээшлүүлдэг тул тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод хамгийн тохиромжтой сонголт болдог тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйж, Жак Үсрэх

• Гүйж эсвэл байрандаа гүйж эхэл, алхам тутамд өвдөгөө өндөрт өргөж, гараа хэмнэлээр дүүжинэ.
• Ойролцоогоор 30 секунд гүйсний дараа гараа толгойноосоо дээш өргөхийн зэрэгцээ хөлөө өргөнөөр үсрэх үүрэнд шилжинэ.
• Хөдөлгөөнийг хурдан эргүүлж, хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь тавиад анхны байрлал руугаа үсэр.
• Гүйлтийн энэ мөчлөгийг 30 секундын турш давтаж, дараа нь хүссэн тооны багцдаа 30 секундын турш үсрэлт хийнэ.

Хийх заавар Гүйж, Жак Үсрэх

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Гүйлт, Жак үсрэлт хийхдээ хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай өндөр зогсож эхлэх хэрэгтэй. Та байрандаа гүйж эхлэхдээ өвдөг нь ташааны өндөр хүртэл өргөгдсөн, гараа урагш хойш савлаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жак үсрэлт рүү шилжихдээ гараа дээш өргөхдөө хөлөө өргөн үсэрч, гараа буулгахдаа хөлөө нийлүүлнэ. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр дүнгүй байдал, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм.
• Удаан ав: Дөнгөж эхэлж байгаа бол үүнийг удаан хийх нь чухал. Хөдөлгөөнийг бүү яар. Үүний оронд маягтыг зөв болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Нэг удаа

Гүйж, Жак Үсрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйж, Жак Үсрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Run and Jack Jump дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа эсвэл таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүйж, Жак Үсрэх?

• Jog and Bunny Hop Jack Jump нь хичээл зүтгэл багатай хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд болон биеийн тамирын түвшин доогуур хүмүүст тохиромжтой.
• Interval Run болон Jack Jump нь гүйх, үсрэх үеийг амрах завсартай хослуулсан бөгөөд энэ нь зүрх судасны фитнессийг сайжруулах үр дүнтэй дасгал юм.
• Саадтай гүйлт ба Жак Үсрэлт нь гүйж, үсрэх үед чиглүүлэх янз бүрийн саад бэрхшээлийг оруулснаар нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Буцаж гүйж, арагшаа харайдаг арагшаа гүйлт ба Жак үсрэлт нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өвөрмөц хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйж, Жак Үсрэх?

• Өвдөгний өндөр дасгалууд нь гүйлт, үсрэлттэй адил зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн доод хүч, уян хатан байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт юм.
• Банзан нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг бий болгодог тул гүйлт, үсрэлт зэрэг өндөр цохилттой дасгалын үед зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.