Жак Үсрэлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жак Үсрэлт

Jack Jump дасгал нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтаа нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасах, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнессээр хичээллэхийг зорьж буй хүмүүст сонирхолтой сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак Үсрэлт

• Хурдан үсрэхийн зэрэгцээ хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь сунгаж, гараа сунгаж, толгойноосоо дээш гарга.
• Хөл чинь газарт хүрмэгц нэн даруй анхны байрлал руугаа үсэрч, гараа доошлуул.
• Энэ процессыг хурдан, шингэн хөдөлгөөнөөр давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрээ сайн хадгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Жак Үсрэлт

• Халаалт: Жак харайх дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө биеэ зөв дулаацуулах нь маш чухал. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэж, гэмтэх эрсдлийг бууруулна. Хөнгөн кардио буюу сунгалтаар 5-10 минутын энгийн халаалт нь маш их ашиг тустай байдаг.
• Өөрийгөө хэмнэ: Хэтэрхий олон Jack Jumps хийхийг оролдох нь амархан байдаг. Энэ нь ядарч сульдах, гэмтэл авахад хүргэдэг. Удаан эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам хурд болон давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Газар

Жак Үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак Үсрэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Jack Jump дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак Үсрэлт?

• "Давхар Жак Үсрэлт" нь үсрэгчээс хурдан хоёр үсрэлт хийх шаардлагатай бөгөөд тэдний авхаалж самбаа, хурдыг сорьдог.
• "Reverse Jack Jump"-д үсрэгч нь стандарт байрлалаас эхэлдэг боловч дараа нь арагшаа үсэрч, хүндрэлийн элементийг нэмдэг.
• "Cross Jack Jump" нь үсрэлт хийх үед хөлийг агаарт хөндлөн гулдуулах, үсрэгчийн зохицуулалт, тэнцвэрийг шалгах явдал юм.
• "360 Jack Jump" нь буухаасаа өмнө агаарт бүрэн эргэлт хийдэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак Үсрэлт?

• Burpees: Burpies нь бүх биеийн дасгал бөгөөд Jack Jumps-ийн ашиг тусыг дээд биеийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж, илүү цогц дасгал болгож, зүрх судасны сорилтыг эрчимжүүлдэг.
• Ууланд авирагчид: Энэхүү дасгал нь Жак үсрэлт гэх мэт динамик хөдөлгөөний үед зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг чиглүүлснээр Jack Jumps-ийг нөхөж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.