Гүйж, хагас суултаар үсрэх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүйж, хагас суултаар үсрэх

Гүйлт ба хагас хөлөөрөө үсрэх дасгал нь зүрх судасны үйл ажиллагааг хүч чадлын сургалттай хослуулсан динамик дасгал бөгөөд зүрхний эрүүл мэнд, доод биеийн хүчийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ дасгал нь бие бялдрын хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дунд зэргийн фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс илүү үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд төрөл бүрийн зүйл нэмэх, өөрсдийгөө сорих, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахын тулд гүйлтийн болон хагас суулттай үсрэлтийг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйж, хагас суултаар үсрэх

• Тохиромжтой хэмнэлтэй гүйж эхэл, шулуун байрлалаа хадгалж, гараа хэмнэлээр нь алхаарай.
• Ойролцоогоор 5-10 минут гүйсний дараа хурдаа багасгаад зогсоод өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, үл үзэгдэх сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш барин хагас хонгилоор үсрэх байрлалд оруулаарай.
• Дараа нь огцом үсэрч, хөлөө сунгаж, гараа дээшээ савлаж, эрч хүчээ авч, зөөлөн газардаж, дараагийн үсрэлт рүү шууд шилжинэ.
• Хагас хөлийн үсрэлтүүдийг 30 секундээс нэг минутын турш давтаж, дараа нь гүйлтээ үргэлжлүүлж, дасгалынхаа туршид дарааллыг давт.

Хийх заавар Гүйж, хагас суултаар үсрэх

• Зөв хэлбэр: Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаа бол буруу маягт ашиглах явдал юм. Хагас хонгилоор үсрэлт хийхдээ нуруугаа шулуун, тонгойх үед өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаар. Энэ нь таны өвдөгний хэт ачаалалаас сэргийлэхэд тусална. Гүйлтийн явцад хэмнэлээ тогтвортой байлгаж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэт давахаас зайлсхий.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Тохиромжтой тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл. Хэтэрхий хурдан хийх гэж оролдох нь хэт их ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
• Зөөлөн буулт: Хэвлэх үсрэлтээс буухдаа өвдгөө нугалан зөөлөн, чимээгүй буухыг зорино. Энэ нь танд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг

Гүйж, хагас суултаар үсрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйж, хагас суултаар үсрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гүйлтийн болон хагас хөлийн үсрэлт дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, бага эрчимтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь энэ дасгалыг зөв хийх түлхүүр юм. Эхлэгчдэд эхлээд хөдөлгөөнийг хослуулахын өмнө тус тусад нь дасгал хийх нь ашигтай байж болох юм - гүйлт, хөлийн үсрэлт. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүйж, хагас суултаар үсрэх?

• Өргөн үсрэлт: Хагас хонгилоор үсрэхийн оронд та тэсрэх хүч дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлийн байрлалаас аль болох урагш үсрэх өргөн үсрэлт хийж болно.
• Хажуугийн гүйлт ба үсрэлт: Энэ хувилбар нь хажуу тийш гүйж, дараа нь хагас хонгилоор үсрэлт хийдэг бөгөөд энэ нь авхаалж самбаа, хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Так үсрэлт: Хагас тонгойж харайлтын оронд та өвдгөө цээжиндээ дээш өргөх дасгал хийж, тэсрэх хүч, зохицуулалтаа сайжруулж болно.
• Sprint болон Squat Jump: Энэ нь дасгалд хурдны болон зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн элементийг нэмж, гүйлт хийхээс өмнө богино зайд гүйх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйж, хагас суултаар үсрэх?

• "Бурпий" нь гүйлт, хагас суулттай үсрэлттэй адил кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг багтаасан тул биеийн тамир, тэсвэр хатуужил, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• "Ууланд авирагчид" эдгээр дасгалуудыг нөхөж өгдөг, учир нь эдгээр дасгалууд нь гүйлт гэх мэт зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй хагас хонгилоор харайхад ашигладаг биеийн доод булчингуудыг ажиллуулж, улмаар зохицуулалт, хүчийг сайжруулдаг.