Гүй, хоп

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүй, хоп

Run and Hop дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хөлний хүчийг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, сорилт хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүй, хоп

• Байшиндаа гүйж эхлээрэй, алхам бүрт өвдөгөө дээш өргөж, алхаа гишгүүдээрээ хэмнэлээр гараа савлана.
• 30 секунд орчим гүйсний дараа хоёр хөлөөрөө түлхэж, аль болох өндөрт үсэрч, өвдөгөө цээжиндээ аваачиж хоп руу шилжинэ.
• Цохилтыг шингээж авахын тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн буугаад тэр даруй байрандаа гүйх горимд шилжинэ.
• Дасгалын туршид тогтмол хэмнэлийг хадгалахын тулд гүйх, үсрэх энэ мөчлөгийг хүссэн үргэлжлэх хугацаа эсвэл давталтын тоогоор давт.

Хийх заавар Гүй, хоп

• Зөв маягт: Энэ дасгалыг хийхдээ зөв маягт байгаа эсэхийг шалгаарай. Богино гүйлтээр эхэл, дараа нь нэг хөл дээрээ үсэрч, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн буу. Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөг чинь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа хар. Хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд тэнцвэр алдагдах эсвэл шаардлагагүй ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Гараа ашигла: Энэ дасгалын үеэр гар чинь хөдөлгөөнгүй байх ёсгүй. Тэднийг хөлөөрөө хэмнэлээр эргүүл.

Гүй, хоп Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүй, хоп?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Run and Hop дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгал эхлэхийн өмнө халааж, дараа нь хөргөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник чухал гэдгийг үргэлж санаарай. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөв хэлбэр, техниктэй зөвлөлдөх нь маш ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүй, хоп?

• Jog and Skip бол Гүйлт ба Үпийн илүү хөнгөн, хөгжилтэй хувилбар юм.
• Run and Hop-тэй төстэй Dash and Jump нь хурдны огцом тэсрэлт, дараа нь үсрэлтийг агуулдаг.
• The Gallop and Bounce нь Run and Hop-ийн илүү хэмнэлтэй, бүжигтэй төстэй хувилбар юм.
• Trot and Bound бол морины хөдөлгөөнийг дуурайдаг Run and Hop-ийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүй, хоп?

• Уушиг: Уушгины дасгал нь хөлний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр гүйх, үсрэхийн ач тусыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эдгээр нь үр дүнтэй гүйх, үсрэх зэрэгт чухал үүрэгтэй.
• Өндөр өвдөг: Өндөр өвдөг нь гүйх, үсрэх зэрэгт маш сайн туслах бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй биеийн доод хэсгийн хүчийг сайжруулж, илүү хурдан гүйх, илүү өндөр харайх чадварыг сайжруулдаг.