Нуруу тайвширсан байрлал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нуруу тайвширсан байрлал
Нурууны тайвширсан поз нь нурууны булчинг зөөлхөн сунгаснаар гүн тайвшрах, стресс тайлах иогийн нөхөн сэргээх байрлал юм. Бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, ялангуяа нурууны хурцадмал байдал, таагүй байдлыг арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ байрлалд орох нь ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, бие махбодийн болон оюун санааны тайван байдлыг бий болгодог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу тайвширсан байрлал
- Чи шуу дээрээ жингээ даах хүртлээ зөөлөн хойш бөхий, тохойнууд шууд мөрний доор байх ёстой.
- Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
- Бүх биеийг тайвшруулж, нуруу, мөрөө шалан дээр буулгана.
- Нүдээ аниад гүнзгий амьсгалж, энэ байрлалд хэдэн минут байлгана.
Хийх заавар Нуруу тайвширсан байрлал
- Тайвшруулах: Энэ позын гол түлхүүр бол тайвшрал юм. Гүнзгий, аажуухан амьсгалж, биеийг чинь газарт шингээх боломжийг олгоно. Хөлийн хуруунаас толгой хүртэл булчингийн бүлэг бүрийг ухамсартайгаар тайвшруулж, биеийнхээ хэсэг бүрийг оюун ухаанаар шалгаж үзээрэй. Амьсгалаа дарах, булчингаа чангалах гэх мэт алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын зорилгыг алдагдуулдаг.
- Хугацаа: Энэ байрлалд дор хаяж 5-10 минут зарцуулснаар таны бие бүрэн тайвширч, дасгалын үр шимийг хүртэх болно. Үүнийг даван туулах эсвэл хэт хурдан босохоос зайлсхий
Нуруу тайвширсан байрлал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу тайвширсан байрлал?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид иогийн хувьд Савасана эсвэл Цогцосны поз гэгддэг Нурууны тайвширсан позыг хийж болно. Энэ бол йогийн дасгалын төгсгөлд хийдэг энгийн бөгөөд тайвшруулах поз юм. Энэ нь бие, сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг багасгаж, амар амгалангийн мэдрэмжийг бий болгох зорилготой юм. Энд алхамууд байна: 1. Тулгуур, зөөлөвчгүй, нуруугаараа хэвтэх нь дээр. Бие махбодоо газарт живүүлэхийг зөвшөөр. 2. Хөлөө эвтэйхэн зайтай байлгаж, хөл, өвдөгөө бүрэн суллаж, хуруугаа хажуу тийш харуул. 3. Гараа зэрэгцүүлэн тавь, гэхдээ биеэсээ бага зэрэг холдуул. Алгаа дээшээ харан нээлттэй орхи. 4. Нүдээ аниад удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Бүх биеийг тайвшруулаарай. Зорилго нь сэрүүн байх боловч тайван байх явдал гэдгийг санаарай. Удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байж дасахад багагүй хугацаа шаардагдах ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг хийх боломжтой болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу тайвширсан байрлал?
- Дэмждэг Савасана поз: Энэ бол нуруун дээрх ачааллыг арилгахын тулд өвдөгнийхөө доор тулгуур эсвэл өнхрүүлсэн хөнжил тавиад нуруугаараа хэвтдэг хувилбар юм.
- Хэвтээ мушгирсан байрлал: Энэ байрлалд та нуруугаараа хэвтээд доод биеэ нэг тал руу нь зөөлөн эргүүлж, мөрөө шалан дээр байрлуулна.
- Хөлийг хананд өргөх поз: Энэ поз нь нуруун дээрээ хананд ойртуулж, хөлөө дээш нь сунгах явдал бөгөөд энэ нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
- Бүтээмжтэй амрах поз: Энэ бол нуруугаа тайвшруулах байрлал бөгөөд өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх бөгөөд ихэвчлэн ташааны өргөнийг зааглана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу тайвширсан байрлал?
- Муур-Үхрийн поз нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, нурууны сул байрлалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийг илүү үр дүнтэй, тав тухтай нурууг тайвшруулахад бэлтгэхэд тусалдаг.
- Хөлийг хананд өргөх поз нь нурууны булчин болон мэдрэлийг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, аливаа стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг тул нурууны сул байрлалыг нөхөж өгдөг. тав тухтай.
Холбоо бүтэн үг Нуруу тайвширсан байрлал
- Нурууг тайвшруулах дасгал
- Биеийн жинг буцааж сунгана
- Хүчингүй зорилтот биеийн жингийн дасгал
- Тайвшрахын тулд нурууны байрлал
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жинг ашиглан нуруугаа тайвшруулах
- Буцах дасгал
- Тайвшруулах нурууны позууд
- Биеийн жинг нуруугаар нь тайвшруулах арга техник
- Нойл зорилгод зориулсан биеийн жингийн дасгалууд.