Скапула уналт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Скапула уналт
Scapula Dips нь мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь янз бүрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс байрлалаа сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд Scapula Dips-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скапула уналт
- Гараа шулуун болгож, вандан сандал дээрээс ташаа өргөж, бага зэрэг урагшлах замаар биеэ дээшлүүлнэ.
- Одоо дээд гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хамт хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа шулуун болгож, мөрний ирээ салгаснаар биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Скапула уналт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд дээд гараа шалан дээр параллель болтол биеэ аажуухан доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Тохойгоо ойр байлгах: Нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал юм. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойр байлгахыг хичээ. Энэ нь трицепс болон далны булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг ба мөрөн дээрх ачааллыг бууруулдаг.
- Мөрөө бүү сунга: Биеэ доошлуулахдаа бүү хий
Скапула уналт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Скапула уналт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Scapula Dips дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд сургагч багштай ажиллах эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Скапула уналт?
- Ring Dips: Энэ хувилбар нь гимнастикийн цагиргийг ашигладаг. Та цагиргуудыг барьж, биеийг хооронд нь буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ хувилбар нь цагирагуудын тогтворгүй байдлаас шалтгаалан илүү төвөгтэй байдаг.
- Шулуун бариул: Зэрэгцээ баар эсвэл цагираг ашиглахын оронд энэ хувилбар нь нэг шулуун баар ашигладаг. Та баарыг хоёр гараараа барьж, биеээ баарны нэг талд буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
- Жигнэсэн уналт: Энэ бол скапула уналтын илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Та шумбах хөдөлгөөнийг хийхдээ эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс зүүж эсвэл хөлийнхөө завсар дамббелл барина.
- Урвуу эгнээний уналт: Энэ хувилбар нь уналтыг урвуутай хослуулсан
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скапула уналт?
- Таталт нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нуруу, хоёр толгойг ажиллуулж, дээд биеийн тэнцвэртэй дасгалыг бий болгож, далны ясны ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Скапулийн уналтыг нөхдөг.
- Нүүрний таталт нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул биеийн байрлалыг сайжруулж, шумбалтын түлхэх хөдөлгөөнийг татах хөдөлгөөнөөр тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул Scapula Dips-тэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Скапула уналт
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Scapula Dips дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жин Скапулийн уналт
- Гэртээ буцаж ирэх дасгалууд
- Scapula Dips техник
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Нурууны булчинг чангална
- Scapula Dips биеийн жингийн дасгал
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд