Roll Side Lat Stretch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Roll Side Lat Stretch
Roll Side Lat Stretch нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт өргөн хүрээний хөдөлгөөн шаарддаг тамирчид, суултаас үүдэлтэй хөшүүн байдлаас ангижрахыг эрэлхийлж буй оффисын ажилтнууд зэрэг бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн нуруу, мөрийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг бий болгодог тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Side Lat Stretch
- Баруун гараа тааз руу эгц дээш өргөж, дараа нь бүсэлхийгээр зүүн тал руугаа бөхийлгөж, баруун гараа толгой дээрээ сунган биетэйгээ муруй болгоно.
- Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад биеийн баруун тал болон баруун талын булчингийн сунгалтыг мэдэр.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, баруун гараа доошлуулсны дараа зүүн гараа баруун тал руугаа сунган дасгалыг давтана.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, тал бүрийг ээлжлэн хийнэ.
Хийх заавар Roll Side Lat Stretch
- Тохиромжтой хэлбэр: Сунгах дасгал хийхдээ зөв хэлбэр байгаа эсэхийг шалгаарай. Өсгий дээрээ суугаад эхэл. Гараа урагш сунгаж, хөөстэй өнхрүүлгийг урд нь тавь. Гараа сунгаж байгаад хөөсөн булыг нэг тал руу нь эргүүл. Таны тал сунгасан байх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоо.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болох тул чичрэх, үсрэхээс зайлсхий. Сунгах дасгалын үр дүн нь хөдөлгөөнийг тогтвортой, хяналттай байлгахад оршино.
- Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалах нь маш чухал юм. Сунгах үед амьсгалаа аваад хажуу тийш эргэлдэж байхдаа амьсгалаа гарга
Roll Side Lat Stretch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Side Lat Stretch?
Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Side Lat Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Бие махбодь дасгалд дасах тусам аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол аюулгүй байдлыг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Roll Side Lat Stretch?
- Зогсоох өнхрөх хажуугийн суналт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, хөөсөн өнхрүүлгийг хананд нааж, булчингаа сунгана.
- Kneeling Roll Side Lat Stretch: Энэ хувилбарт та газарт өвдөг сөгдөж, булыг хажуу тийш нь байрлуулж, түүн дээр биеэ налан булчингаа сунгах шаардлагатай.
- Өнхрөх хажуугийн суналт: Энэ хувилбарын хувьд та шалан дээр нүүрээ доош харуулж хэвтээд, өнхрүүлгийг хажуугийнхаа доор байрлуулж, биеийн жингээ ашиглан булчингаа сунгана.
- Хэвтээ өнхрөх хажуугийн суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэх хөөс өнхрүүлгийг хажуу тийш нь тавиад түүн дээр эргэлдэж хөхний булчингаа сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Side Lat Stretch?
- "Standing Dumbbell Side End" нь суналтын явцад оролцдог хажуугийн хөдөлгөөнтэй шууд холбоотой ташуу булчингуудыг ажиллуулснаар Roll Side Lat Stretch-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, улмаар хажуугийн биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- "Суусан кабелийн эгнээ" дасгал нь нурууны ижил булчингийн бүлэг, тэнхлэг, ромбоидуудыг чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ сунгалт нь булчингийн урт, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг тул Roll Side Lat Stretch-д маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Roll Side Lat Stretch
- Roll Side Lat Stretch заавар
- Нуруу сунгах дасгалууд
- Latissimus dorsi өнхрөхтэй хамт сунгана
- Буцах дасгалууд
- Нурууны хажуугийн сунгалтын дасгалууд
- Roll Side Lat Stretch хэрхэн хийх вэ
- Roll Side Lat Stretch хийх техник
- Өнхрөх ашиглан нурууны булчинг сунгана
- Өнхрөх тусламжтайгаар нурууны үр дүнтэй дасгалууд
- Roll Side Lat Stretch-ийн гарын авлага.