Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах
Хөшүүргийн хэвтээ нэг хөлний даралт нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, тугалуудыг ажиллуулдаг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хөлний хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах
- Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө тавцан дээр барьж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
- Өргөтгөсөн хөлийнхөө өсгийг ашиглан платформыг биеэсээ холдуулж, өвдөг нь хөлтэй, гуя нь платформтой параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөг, дөрвөлжин булчингаа шахаж хэсэг зуур энэ байрлалыг барина.
- Сунгасан хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.
Хийх заавар Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах
- **Хөл байрлуулах**: Хөлөө тавцангийн голд байрлуулна. Энэ нь зөвхөн хөлийн хуруу эсвэл өсгийд бус харин бүхэл бүтэн хөлд хүчийг жигд хуваарилах боломжийг олгоно. Өвдөг, шагайнд хэт ачаалал үүсгэж болзошгүй тул хөлөө тавцан дээр хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байрлуулахаас зайлсхий.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөнийг өгсөх болон уруудах замд аль алинд нь хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- **Амьсгалын техник**: Амьсгал авна
Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Хөшүүргийн хэвтээ нэг хөлийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Дасгалын хүч чадал, танил тал нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах?
- 45 градусын хөл дарах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд тухайн хүн жинтэй чаргыг налуу зам дагуу түлхэж, эсэргүүцлийн өөр өнцгийг санал болгодог.
- Hack Squat Machine нь уламжлалт squat-ийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг хувилбар боловч машинаас нэмэлт дэмжлэг, хяналттай байдаг.
- Босоо хөлний даралт нь хүндийн хүчний эсрэг жингээ дээш түлхэж, илүү их хүч, хүчин чармайлт шаарддаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
- Smith Machine Squat нь хөлөө шахах хөдөлгөөнийг ижил төстэй боловч штанг ашиглан хийх боломжтой өөр нэг хувилбар бөгөөд хөшүүргийг хэвтээ нэг хөлөөр дарахад үнэгүй жинг санал болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах?
- Уушиг: Мөн дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг уушиг нь Хөшүүргийн хэвтээ нэг хөлний даралттай адил нэг талын дасгал хийж, биеийн хоёр талдаа тэнцвэртэй хүчийг хангахад тусалдаг.
- Тугал өргөх: Хөшүүргийг хэвтээ нэг хөлөөр дарах нь голчлон хөлний дээд булчинг чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь доод хөлөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, доод биеийн дасгалыг бүрэн хангана.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийг хэвтээ Нэг хөлөөр дарах
- Машины хөлний даралтыг хөшүүрэг болгох
- Нэг хөлөө дарах дасгал
- Хип чиглэх дасгалууд
- Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах
- Ганц хөл дарах машин дасгал
- Хөшүүргийн машинаар түнхний булчинг бэхжүүлэх
- Нэг хөлний хип хэвлэлийн дасгал
- Хөшүүргийн машин гуяны дасгалууд
- Хөшүүргийн машин дээр хэвтээ хөл дарах
- Нэг хөлөөрөө дарах хүч чадлын бэлтгэл