Скапула уналт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Скапула уналт
Scapula Dips нь мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Скапула шумбах дасгал хийх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг хамарсан спорт, дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скапула уналт
- Хөлөө урдаа гаргаж, өвдгөө бөхийлгөж, ар тал нь сандал эсвэл сандлын ирмэгийг арилгахын тулд биеэ хангалттай урагшлуул.
- Мөр эсвэл цээжиндээ бага зэрэг сунах хүртэл тохойгоо нугалж, биеэ доошлуулсны дараа гараа шулуун болгож, гар, мөрөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт аль болох өндөр түлхэж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж ав.
- Буцаж доошилж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Скапула уналт
- Сайхан байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад цээжээ дээш, мөрөө доошлуул. Мөрөө унах, бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл авч болзошгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалан биеэ доошлуул. Дараа нь хөлөөрөө биш гар, мөрөө ашиглан биеэ дээш нь түлхэ. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Яаралтай дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, үр нөлөөг нь бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрийн үеэр хөдөлгөөний бүх хүрээг давах хэрэгтэй. Энэ нь биеэ аль болох эвтэйхэн буулгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ түлхэнэ гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн
Скапула уналт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Скапула уналт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Scapula Dips дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, цөөн тооны давталтаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, хөдөлгөөн нэмэгдэхийн хэрээр давталт эсвэл багцын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Скапула уналт?
- Tricep Dips: Эдгээр нь трицепсийг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд гараа бүрэн сунгахыг шаарддаг scapula dips-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
- Шулуун хөлний дүр: Энэ хувилбарт та шумбалтыг хийж байхдаа хөлөө урдуураа шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол цөмийг тань илүү татна.
- Жинтэй уналт: Илүү хэцүү дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүсийн хувьд жингийн уналт нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл хантаазыг багтаасан бөгөөд ингэснээр дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Ring Dips: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь тогтвортой гадаргуугийн оронд гимнастикийн цагиргийг ашигладаг бөгөөд илүү тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд булчингуудыг өвөрмөц байдлаар чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скапула уналт?
- Татах: Татах нь нуруу, гар, мөрний булчингууд, тэр дундаа шууны булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул Scapula Dips-ийг нөхдөг.
- YTWL дасгал: Дасгалын дөрвөн байрлалд нэрлэгдсэн энэхүү дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулах замаар далны булчинг нөхөж, мөрний тогтворжуулагч болон эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Скапула уналт
- Биеийн жин Скапулийн уналт
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Скапула шумбах дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Гэрийн нурууны дасгалууд
- Скапуляцын уналт дасгал
- Скапульд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Тоног төхөөрөмжөө буцааж дасгал хийхгүй
- Нурууны булчинг чангалж өгдөг