Хэвлийн суналт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвлийн суналт

Хэвлийн сунгалт нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ биеийн байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа нурууны өвдөлтийг намдаах эсвэл хэвлийн булчингийн аяыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн хүчтэй цөмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвлийн суналт

• Аажмаар хойш бөхийж, нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, гараа ардаа сунгаж дэмжлэг үзүүл.
• Хэвлийдээ сунгалт мэдрэх хүртлээ хойшоо бөхийлгөж, тав тухтай байдлаас хамааран 15-30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ урагш татаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон хугацаанд давтана.

Хийх заавар Хэвлийн суналт

• Зөв байрлал: дэвсгэр дээр гэдсэн дээрээ хэвт. Гараа урд, хөлөө ардаа сунгана. Биеийн дээд ба доод биеийг газраас нэгэн зэрэг өргө. Энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.
• Амьсгалаа хянах: Биеэ өргөхдөө амьсгалж, дэвсгэр рүү буцааж буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь булчинг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд биеэ хэт холдуулахыг оролдох явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Сонсох нь чухал

Хэвлийн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвлийн суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хэвлийн булчинг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөөлөн, болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Мөн зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвлийн суналт?

• Зогсоох арагшаа нуман хаалга гэж нэрлэдэг бөгөөд шулуун зогсож, гараа нуруун дээрээ тавиад, арагшаа зөөлөн бөхийлгөх өөр нэг хувилбар юм.
• Иогийн алдартай поз болох Cobra Pose нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа мөрний хажууд байрлуулж, хэвлийн хэсгийг сунгахын зэрэгцээ дээд биеэ өргөдөг хувилбар юм.
• Гүүрний поз нь нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө газар тавиад, хонго, их биеийг тааз руу өргөж, хэвлийн хэсгийг сунгадаг хувилбар юм.
• Bow Pose бол гэдсэн дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, шагайгаа барьж, цээжээ дээш өргөх йогийн өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвлийн суналт?

• Кобра поз нь нурууны булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ хэвлийн булчинг сунгаж, биеийн байрлал, тэгш байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хэвлийн арагшаа сунгах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Гүүрний байрлал нь хэвлийн арагшаа сунгалтыг нөхөж, бэлхүүс болон өгзөгийг бэхжүүлж, мөн голын тогтворжилтыг сайжруулж, хэвлийн арагшаа сунгах дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.