Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө

Толгойгоо дээш өргөх хөлийг өргөх дасгал нь гол булчин, ялангуяа хэвлийн доод хэсэг, түнхний нугалахад чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд хүзүү болон дээд биеийн булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тэнцвэрт байдал сайжирч, биеийн хяналт сайжирч, булчингийн зохицуулалт сайжирч, гэмтлийн эрсдэл буурдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө

• Хөлийг их биедээ перпендикуляр болтол нь тааз руу чиглүүл.
• Хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ хэвлийн доод булчинг ашиглан хонгогоо газраас өргөж, хөлөө тааз руу чиглүүл.
• Толгойгоо дээш өргөх байрлалыг барьж, хөлөө газарт хүргэхгүйгээр гуягаа аажмаар дэвсгэр рүү буцаана.
• Дасгалын туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулахын тулд энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө

• Гол булчингаа ажиллуул: Толгойгоо дээш өргөх нь хөлөө өргөх дасгал нь үндсэн дасгал учраас бүх хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь хэвлийн булчингаа гэдэс рүүгээ цохих гэж байгаа мэт чангална гэсэн үг. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална.
• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Толгой, мөрөө газраас дээш өргөхдөө хүзүүгээ чангалахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Толгойгоо өргөхийн тулд хүзүүний булчингаа ашиглахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Сайн арга бол эрүү болон цээжний хооронд алим барьж байгаагаар төсөөлөх явдал юм

Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хөл өргөх ташаа өргөх" дасгалыг толгой дээш өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь гол, доод нуруу, ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг тул нэлээд төвөгтэй байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын хэрээр эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө?

• Өвдөгний нугалж буй хөлийг толгойгоо дээш өргөх: Өргөхдөө хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалах. Энэ нь таны доод нурууны ачааллыг багасгахын зэрэгцээ үндсэн булчингаа үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Жинтэй хөлөө өргөх, толгойгоо дээш өргөх: Нэмэлт сорилт хийхийн тулд та хөлөө өргөх, ташаа өргөх дасгалуудыг хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьж болно. Энэ нь таны биеийн доод хэсэг болон гол булчингуудыг илүү ихээр татах болно.
• Flutter Kick Leg Raise Thing Lift with Head up: Энэ хувилбарт та ташаагаа дээш өргөх, толгойгоо дээш өргөхдөө агаарт жижиг, хурдан цохилтуудыг гүйцэтгэдэг. Энэ нь кардионы элементийг нэмж, хэвлийн доод булчинг илүү чиглүүлдэг.
• Хөлийг дээш өргөх Түпийг өргөхдөө толгойгоо дээш, мушгих: өргөсний дараа

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойгоо дээш өргөөд хөлөө өргө?

• Планк дасгал нь хөлөө өргөх ташаа өргөх дасгалын гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулж, хөл өргөх гуяны дасгалд чиглэгддэг хэвлийн булчингуудын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хөлийг дээш өргөх дасгалыг нөхдөг.
• Russian Twist нь хэвлийн булчин болон доод нурууны булчингуудад анхаарлаа хандуулж, булчинг чангалж, биеийн байдлыг сайжруулдаг толгойгоо дээшлүүлсэн хөлийг өргөхөд маш сайн нэмэлт дасгал юм.