Хажуугийн банз - өгзөг

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн банз - өгзөг

Хажуу банзан - өгзөгний дасгал нь гол, өгзөг, ташааны булчинд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлт, тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулах зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өгзөгний булчинг чангалж, гол цөмөө бэхжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд энэ нь фитнессийг сайтар зохион байгуулахад хувь нэмрээ оруулах хүнд хэцүү, гэхдээ ашигтай дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн банз - өгзөг

• Өөрийгөө тохойн дээрээ тулж, энэ нь шууд мөрнийхөө доор, шуу нь газар тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Ташагаа газраас өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэ, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дараа нь дээд хөлөө аль болох өндөр өргөж, биеийг шулуун шугамд байлга.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөлөө буцааж доошлуул. Нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар үүнийг давтана.

Хийх заавар Хажуугийн банз - өгзөг

• Цөмөө оролцуул: Нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалыг хийж байхдаа гол булчингуудыг ажиллуулахгүй байх явдал юм. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай, энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна нурууны бүсийг хамгаалахад тусална.
• Биеэ тэгш байлга: Гуягаа унжуулж эсвэл дээд мөрөө урагшлуулахаас зайлсхий. Таны бие толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нийтлэг алдаа бол биеийг дундуур нь унжуулж, мөр, нурууг чангалах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохой, шуугаа газарт хүчтэй түлхэж өгзөгөө дээш өргө.

Хажуугийн банз - өгзөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн банз - өгзөг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Side Plank - Batt дасгал хийж болох ч одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрвээ бүтэн хажуугийн банз нь хэтэрхий хэцүү байвал эхлэгчдэд дэмжлэг үзүүлэхийн тулд нэг өвдгөөрөө газар дээр нь хийж үзээрэй. Хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам тэд хажуугийн банзны бүрэн байрлал руу ахиж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн банз - өгзөг?

• Өвдөг татсан хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь өгзөг болон гол хэсэгт чиглэсэн хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд өвдгөө цээж рүүгээ татах явдал юм.
• Хиптэй хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та ташаа газар руу буулгаж, дараа нь дээш өргөх нь өгзөг болон ташуу булчингуудын дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Хажуугийн банзыг мушгих: Энэ нь биеийн дээд хэсгийг шалан дээр эргүүлж, дараа нь нурууг нь татахад тусалдаг динамик хувилбар юм.
• Өргөгдсөн хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь хажуугийн банзыг шат эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өгзөгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн банз - өгзөг?

• Russian Twist нь хажуугийн банз- өгзөгийг нөхөж, ташуу болон үндсэн булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, төгс хажуугийн банз хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Clamshell дасгал нь Side Plank-Butt-ийн бас нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь энэ нь хажуугийн банзны үеэр ажилладаг gluteus medius булчинг тусгайлан чиглүүлдэг тул нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.