Өнхрөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өнхрөх

Roll Up нь гол булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг ашигтай Пилат дасгал юм. Энэ нь ялангуяа биеийн байрлал, үндсэн хүч, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг чангалж зогсохгүй нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн тэнцвэрт байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өнхрөх

• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо, дараа нь хүзүү, мөрнөөс эхлээд хэвлийн булчингаа татаж, биеэ нугалж эхлээрэй.
• Нуруугаа эгцлэн босоо суух хүртэл гараа урагш сунган нугалам нугаламаар нь өнхрүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлийнхөө хуруу руу урагш сунган, нуруугаа шулуун, ходоодны булчингаа чангал.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө эргүүлж, биеийнхээ хяналтыг барьж, анхны байрлал руугаа аажмаар эргэлдэнэ. Дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Өнхрөх

• Зөв хэлбэр: Roll Up дасгалын хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол хэсэг нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалыг хэр хурдан хийж чадах нь биш, харин формоо хэр сайн хадгалж байгаа нь чухал юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Нуруу нугасаар аажуухан эргэлдэж, доошоо эргэлдэж байхдаа хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай. Энэ нь таны голыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалж, нуруунд ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Амьсгалын техник: Өхөрч эхлэхдээ амьсгалж, доошоо өнхрөхдөө амьсгалаа гарга. Аливаа дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. 5

Өнхрөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өнхрөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Up дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хэмжээний үндсэн хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол үндсэн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалуудыг эхлүүлж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвшилцөж, зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өнхрөх?

• Иогийн өнхрөх дасгал нь босоо байрлалаас эхэлж, шалан дээр хүрэхийн тулд бэлхүүсээрээ бөхийж, дараа нь нэг нугаламыг аажмаар дээшлүүлнэ.
• Barbell Roll Up гэдэг нь хүндийн өргөлтийн дасгал бөгөөд та штанг барин нуруугаараа хэвтэж, сууж буй байрлалд өнхрөх дасгал юм.
• Швейцарийн бөмбөг өнхрүүлэх нь дасгалын бөмбөгийг ашиглан уламжлалт өнхрөх дасгалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Хагас өнхрөх нь сонгодог өнхрөлтийн өөрчилсөн хувилбар бөгөөд та зөвхөн хагаст гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон нурууны асуудалтай хүмүүст хялбар болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өнхрөх?

• Давхар хөл сунгах дасгал нь хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ өнхрөх хөдөлгөөнийг жигд гүйцэтгэхэд шаардлагатай уян хатан байдал, хяналт, чанарыг дэмждэг тул өнхрөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Хайч дасгал нь мөн хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалан дээр ажилладаг тул Roll Up дасгалыг нөхөж, Roll Up дасгалыг зөв хэлбэр, хялбараар гүйцэтгэхэд шаардлагатай хүч чадал, уян хатан байдлыг өгдөг.