Хэвтэх хөлний хонго өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх хөлний хонго өргөх

"Хэвтэж буй хөлний хонго өргөх" дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүчтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс "Хэвтэх хөлний хонго өргөх" дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох бөгөөд энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг бий болгоод зогсохгүй тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх хөлний хонго өргөх

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад, өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд ташаа газраас дээш өргө.
• Дараа нь нэг хөлөө тааз руу дээшлүүлж, нөгөө хөлөө газар, ташаагаа дээшлүүл.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, гол болон өгзөгний булчингаа татна.
• Өргөгдсөн хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалын хэд хэдэн багцыг хий.

Хийх заавар Хэвтэх хөлний хонго өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл, ташаагаа газраас өргөхдөө гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой байдал, хяналтыг хадгалахад тусална. Хөлөө савлахаас зайлсхий, эсвэл ташаагаа өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Таны бие мөрнөөс өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаагаа өргө. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох ташаагаа хангалттай өндөрт өргөхгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Удаан, тогтвортой: Удаан, хяналттайгаар ташаа, хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь таны булчинг бүхэлд нь ажиллуулах боломжийг олгоно

Хэвтэх хөлний хонго өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх хөлний хонго өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Leg Hip Raise" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд хоёуланг нь биш нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж эхлэхийг хүсч болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх хөлний хонго өргөх?

• Жинтэй хонго өргөх: Энэ хувилбарт та хэвлийн доод хэсэгт жин тавьж, дасгалд илүү их эсэргүүцэл, сорилтыг нэмж, өгзөг болон шөрмөсний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хонго өргөх: Дасгал хийх явцад өвдөг дээрээ эсэргүүцлийн тууз байрлуулснаар та зөвхөн өгзөг, шөрмөсөө төдийгүй түнхний булаагч, татагч булчингуудыг ажиллуулж чадна.
• Швейцарийн бөмбөгийг хип өргөх: Швейцарийн бөмбөгийг энэ дасгалд ашиглах нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү их ажиллахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хөлийг дээш өргөх: Хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр тавьснаар та дасгалын хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны зорилгод хүрэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх хөлний хонго өргөх?

• Цавууны гүүр нь ижил булчингийн бүлгүүд болох өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг тул хэвтэх хөлний гуяны өргөлтийг нөхөж чаддаг, гэхдээ өөр өөр хөдөлгөөний хүрээнд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хөлний хонго өргөхөд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хөлний ташаа өргөхөд оролцдог хоёрдогч булчингууд болох хэвлийн доод булчин болон гуяны нугалах булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсэг, гол цөм дасгалыг хангана.