Sprinter Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Sprinter Crunch

Sprinter Crunch нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг динамик үндсэн дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, чангалах гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Sprinter Crunches-ийг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалж, хэвлийн хөндийн тодорхой хэсгийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sprinter Crunch

• Баруун өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дээд биеэ газраас дээш өргөж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ хөдөлгөж, спринтерийн үйлдлийг дуурайна.
• Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа буцааж буулгана.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг эсрэг талдаа давтаж, зүүн өвдгөө цээж рүүгээ, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү аваачна.
• Зүрхний цохилтыг хурдасгаж, зүрхний цохилтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Sprinter Crunch

• Гол цөмөө татан оролцуул: Дээд болон доод биеэ газраас өргөхдөө хүзүү, нуруун дээр тулгуурлахын оронд үндсэн булчингаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол толгойгоо урагш татах явдал бөгөөд энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Таны гол ажил хийх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үр дүнтэй Sprinter Crunch-ийн түлхүүр бол хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Өргөх, буулгах ажлыг хоёуланг нь аажмаар, анхааралтай хийх хэрэгтэй. Дасгалыг хэт хурдан хийх нь хэлбэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Хөлөө бүрэн сунгаж, их биеийг ачаалалгүйгээр аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол бүрэн сунгаж эсвэл өргөхгүй байх явдал юм

Sprinter Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sprinter Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Sprinter Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Sprinter Crunch?

• Босоо хөлийг чангалах: Энэ хувилбарт та хөлөө эгцлэн чангалж байхдаа хөлөө шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь хэвлийн дээд булчинг илүү чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу дасгал: Биеийн дээд хэсгийг өргөхийн оронд та хонгогоо шалнаас дээш өргөх бөгөөд энэ нь хэвлийн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Урт гарны дасгал: Энэ хувилбарт дасгал хийж байхдаа гараа шууд ардаа сунгаж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар базлалт: Энэ нь уламжлалт дасгал ба урвуу дасгалын хослол бөгөөд та дээд бие болон ташаагаа шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sprinter Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул Sprinter Crunches-ийн үеэр дасгал хийдэг тул хэвлийн иж бүрэн дасгалыг хангадаг.
• Банзнууд нь Sprinter Crunches-тэй хослуулах нь ашигтай байдаг, учир нь эдгээр нь үндсэн булчингуудын тогтвортой байдал, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь Sprinter Crunches хийх үед таны хэлбэр, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.