Урдаас хажуугийн банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урдаас хажуугийн банз

Front to Side Plank нь гол цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хэвлийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь бүх биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урдаас хажуугийн банз

• Биеэ аажмаар баруун тийш эргүүлж, баруун гараа тааз руу өргөж, жингээ зүүн гар, зүүн хөлийнхөө гадна талд шилжүүлж, хажуугийн банз үүсгэ.
• Хажуугийн банзыг хэдэн секундын турш барьж, биеийг шулуун шугамд байлгаж, хонгогоо өргө.
• Аажмаар банзны өндөр байрлал руу буцаж баруун гараа шалан дээр тавь.
• Уг процедурыг зүүн талдаа давтаж, зүүн гараа тааз руу өргөж, жингээ баруун гар болон баруун хөлний гадна талд шилжүүлнэ.

Хийх заавар Урдаас хажуугийн банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Урд болон хажуугийн банз хооронд удаан, хяналттай шилжилт хийхээ мартуузай. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг хэр хурдан хийж чадах нь чухал биш, харин хэр сайн хийж чадах нь чухал гэдгийг санаарай.
• Цөмийг оролцуулах: Бүх дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй банзны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг тайвшруулах явдал юм, ялангуяа шилжилтийн үе шатанд нуруундаа ачаалал үүсгэдэг.
• Зөв амьсгалах:

Урдаас хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урдаас хажуугийн банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Front to Side Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь гол болон мөрөнд хүч чадал шаарддаг харьцангуй дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн банзнаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул аажмаар илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал фитнессийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урдаас хажуугийн банз?

• Хажуу талын мушгирсан тохойн банз: Тохойн банзны байрлалаас их биеийг мушгиж, нэг тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачиж, хажуу тийшээ соль.
• Хөл өргөдөг хажуугийн банз: Хажуугийн банзны байрлалд дээд хөлөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь буцааж доошлуулж, тал бүр дээр давтана.
• Оддын хажуугийн банз: Энэ бол нэг гар, хөлийнхөө хажуу талыг тэнцвэржүүлж, нөгөө гар, хөлөө сунгаж, биетэйгээ од хэлбэртэй болгодог дэвшилтэт хувилбар юм.
• Хиптэй хажуугийн банз: Хажуугийн банзны байрлалаас ташаа газар руу буулгаж, дараа нь дээш өргөөд энэ хөдөлгөөнийг хоёр талдаа давтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урдаас хажуугийн банз?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь урдаас хажуугийн банзтай адил үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эргэлтийн хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг ба банзны шилжилтийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид: Ууланд авирагч нь урдаас хажуугийн банзтай адил гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал бөгөөд энэ нь илүү цогц дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.