Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх

Цээжийг эргүүлэх дасгал нь гол булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, нурууны эргэлтийг сайжруулахад чиглэсэн динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, голыг нь татна.
• Толгой, хүзүү, мөрөө шалан дээрээс аажуухан өргөж, биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалыг давтаж, энэ удаад зүүн тийш эргүүлж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх

• Цээжний булчингаа эргүүлээрэй: Цээжийг эргүүлэх дасгал нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Хүзүү болон дээд биеийн хүч чадалд найдах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан цээжээ өргөж, биеэ эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дасгалыг удаан хийх тусам булчингууд илүү их ажиллах болно.
• Эргүүлэх: Цээжээ өргөхдөө бэлхүүсээсээ эргүүлж, биеэ авчир

Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд цээж өргөх дасгалыг эргүүлэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх?

• Цээжийг эргүүлэх замаар нэг талдаа өргөх: Энэ хувилбарт та зөвхөн нэг талдаа эргэлдэж, нэг удаад ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Цээжний өргөлтийг эргүүлэх ба хөлийг сунгах: Энэ хувилбар нь биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, эргэлтэнд хөлний өргөтгөлийг нэмж өгдөг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр эргүүлэх замаар цээж өргөх: Тогтвортой бөмбөлөг дээр эргүүлэх замаар цээж өргөх дасгал хийх нь тэнцвэр болон гол хүчийг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз ашиглан эргүүлэх замаар цээж өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр булчингаа илүү хүчтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжийг эргүүлэх замаар өргөх?

• "Орос мушгиралт" нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь энэ нь цээж өргөх болон эргүүлэхтэй адил үндсэн дасгал, эргэлтийг хослуулж, улмаар ташуу хүч болон үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь цээжний болон мөрний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар дээд биеийн хүчийг сайжруулж, эргүүлэх хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул Цээж өргөлтийг эргүүлэх замаар нөхөж чаддаг.