Band Assisted Chin-Up

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Band Assisted Chin-Up

Band Assisted Chin-Up нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Эсэргүүцэх тууз нь хүний ​​өргөх шаардлагатай биеийн жинг багасгахад тусалдаг тул эхлэгч эсвэл уламжлалт эрүүгээ өргөхөд хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та аажмаар хүч чадлаа нэмэгдүүлж, эрүүгээ өргөх техникээ сайжруулж, тусламжгүйгээр эрүүгээ өргөхөд нэг алхам ойртож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Assisted Chin-Up

• Эрүүний доор зогсоод нэг буюу хоёр өвдөг эсвэл хөлөө эсэргүүцлийн туузны гогцоонд оруулна.
• Гараа мөрний өргөнөөр зайлуулан, эрүүгээ дээш өргөх хөндлөвчийг гараараа барина.
• Цээжээрээ хөтлөн, эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал тохойгоо биедээ ойртуулж, биеээ дээшээ баар руу татна.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл хяналттай байдлаар доошоо буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Band Assisted Chin-Up

• **Зөв байрлал:** Бааранд хүрэхийн тулд хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр зогсоод туузыг нэг хөл эсвэл өвдөг дээрээ байрлуул. Тусламжийг жигд хуваарилахын тулд туузыг хөл эсвэл өвдөгнийхөө доор голлуулаарай. Гар чинь мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд алгаа өөр рүүгээ харуулна.
• **Моментоос зайлсхий:** Өөрийгөө дээш татахын тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд булчингаа чангалж, хяналттай байдлаар өөрийгөө татахад анхаарлаа хандуул.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг хийхээ мартуузай. Энэ нь гэсэн үг

Band Assisted Chin-Up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Assisted Chin-Up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Assisted Chin-Up дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Хамтлаг нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх тул энэ дасгал нь ялангуяа эхлэгчдэд ашигтай байдаг. Энэ нь ердийн эрүүний булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч ачаалал багатай байдаг. Хэрэглэгч янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшний туузыг ашиглан тусламжийн хэмжээг тохируулах боломжтой. Тэд хүчирхэгжих тусам ямар ч тусламжгүйгээр эрүүгээ чангалах хүртэл хөнгөн тууз ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Assisted Chin-Up?

• Өөр нэг хувилбар бол "Сөрөг туузны тусламжтайгаар эрүүгээ өргөх" бөгөөд та хөдөлгөөний хазгай үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө аажмаар доошлуулахад тусалдаг.
• "Өргөн бариултай эрүүгээ дээш өргөх" нь таны бариулыг илүү эрчимтэй онилдог барыг илүү өргөн барих боломжийг олгоно.
• "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" нь барьцаа нарийсгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой, шуунд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Холимог бариултай эрүүг дээш өргөх" нь нэг гараа доороос бариулж, нөгөө гараа дээш барьдаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Assisted Chin-Up?

• Урвуутай мөрүүд: Урвуутай эгнээ нь хэвтээ хавтгайд ижил татах хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Band Assisted Chin-Up-ийг нөхөхөд тусалдаг. Энэ нь эрүүгээ барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны хүч, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Бицепийн буржгар: Хоёр толгойтой буржгар нь эрүүний булчингуудад ашигладаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох хоёр толгойн булчингуудыг тусгайлан чиглүүлснээр Band Assisted Chin-Up-ийг нөхдөг. Хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх нь эрүүний гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.