Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв

Barbell One Arm Ent Over Row нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны татах хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тэгш хэмийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, нурууг дэмжих булчингуудыг бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв

• Нуруугаа шулуун, баруун өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ бөхий.
• Баруун гараа бүрэн сунгаж эхэл, ингэснээр штанг цээжний доор шууд өлгөх болно.
• Штанг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хүч таны нуруу, мөрнөөс биш, харин гар, нурууны дээд булчингаас ирж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтын хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв

• Хяналттай хөдөлгөөн: штанг өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнүүд нь удаан, хяналттай байх ёстой. Жингээ өргөхдөө мөрний ирээ хооронд нь шахаж, буулгахдаа гараа бүрэн сунгана. Энэ нь зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жин нь таныг сориход хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахад хүргэдэггүй.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга: зайлсхий

Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell One Arm Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байхыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв?

• Налуу вандан нэг гар эгнээ: Энэ хувилбар нь таны биеийг дэмжихийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд нурууны ачааллыг бууруулж, ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь чөлөөт жинг ашиглахын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид булчингуудыг тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
• T-Bar Row: Энэ хувилбар нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд өөр өөр атгах, өнцгөөр хангадаг бөгөөд энэ нь нурууны булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Renegade Row: Энэхүү сорилттой хувилбар нь түлхэлтийг нэг гарны эгнээтэй хослуулж, биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell нэг гар эгнээнд бөхийв?

• Татах дасгал нь нэг гарыг эгнээнд бөхийлгөж буй Barbell-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь хоёулаа биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, ялангуяа том нуруу, хоёр толгойг онилж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Дамббелл эгнээ нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг тул нэг гарыг эгнээнд бөхийлгөж чаддаг ч дамббелл ашиглах нь биеийн зүүн болон баруун талын булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.