Штанг тавиур дээр хэвтэж байна

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Штанг тавиур дээр хэвтэж байна

Barbell Liing Close-Grip Underhand Row on Rack нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүү сайн байрлалыг дэмжих, өргөх чадварыг сайжруулах, хүч чадлын бэлтгэлийн сайн горимд хувь нэмэр оруулах үр дүнтэй гэж сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанг тавиур дээр хэвтэж байна

• Штанг руу өөдөөс нь харж зогсоод, гараараа атгаж (алгаа дээшээ харуулан) гараараа мөрний өргөн зайд ойртуулна.
• Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг цээжний доод хэсэг рүү тат, зөвхөн гар чинь хөдөлж байх ёстой. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штанг цээжиндээ хамгийн ойр байх үед нурууны булчингаа шахаж байгаа байрлалаа түр барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгаж буйг мэдэрснээр штанг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Штанг тавиур дээр хэвтэж байна

• Барилт: Гараа штанг дээр ойртуулж, гар доорх бариул ашиглана. Энэхүү атгах нь булчингуудыг уламжлалт эгнээнээс өөрөөр чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч атгах нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штангийг удаан, хяналттай өргөж, буулгах хэрэгтэй. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохойгоо ойр байлга: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойр байлга. Тохойгоо сунгахад анхаарлаа нурууны булчингаас холдуулж, мөрөн дээрээ шилжүүлж болох бөгөөд энэ нь энэ дасгалын зорилго биш юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Штанг тавиур дээр хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанг тавиур дээр хэвтэж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэр, техникийг зөв ойлгохын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Үргэлж шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанг тавиур дээр хэвтэж байна?

• Смитийн машиныг ойртуулж хэвтэх гарын доорх эгнээ: Энэ хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөвхөн сэлүүрийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабель хэвтэх нь гар доорх эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтмол хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Эсэргүүцлийн туузан доор хэвтэх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд янз бүрийн хурцадмал байдалд тохируулж болох бөгөөд гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Кетлбелл вандан дээр хэвтэх: Энэ хувилбар нь данхыг данхаар сольж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх өөр арга юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанг тавиур дээр хэвтэж байна?

• Татах дасгал нь тэнхлэг, хоёр толгой, дунд нуруу зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг, гэхдээ биеийн жингийн хөдөлгөөнийг багтаасан, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг тул Rack дээр хэвтэх штанг чанга барих дасгалыг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал юм. ба булчингийн тэсвэр тэвчээр.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь ижил булчингуудыг чиглүүлдэг боловч сууж, илүү тогтвортой байрлалд байрладаг тул тавиур дээрх Barbell-д сайн нэмэлт болж чадна. оролцоо.