Band Close Grip Row

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Band Close Grip Row

Band Close Grip Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд нөлөө багатай боловч хүчтэй дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгалыг янз бүрийн дасгалын горимд хялбархан оруулдаг тул биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул олон талт байдал нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Close Grip Row

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ урагш нугалж, нуруугаа шулуун, шалан дээр бараг параллель байлга.
• Туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, нуруу, хоёр толгойн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Хяналт, эсэргүүцлийг хадгалахын тулд туузыг анхны байрлал руу аажим аажмаар буулгана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгалыг шаардлагатай бол олон удаа давтана.

Хийх заавар Band Close Grip Row

• Тохиромжтой байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их биеийг 45 градусын өнцгөөр тонгойлгоно. Энэ байрлал нь гол болон нурууны булчингуудыг зөв ажиллуулахад тусална.
• Гарын байрлал: Ойролцоогоор атгах эгнээ хийхдээ гараа бие биедээ ойртуулна. Гараа хэт хол тараах нь нийтлэг алдаа бөгөөд бугуйг чангалж, булчингуудад тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд туузыг хэвлий рүүгээ аажмаар, хяналттай татаж, дараа нь ижил хяналттай хөдөлгөөнөөр буцааж суллана. Энэ нь бүх дасгалын туршид булчингаа татахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүрэн хөдөлгөөн хийхээ мартуузай

Band Close Grip Row Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Close Grip Row?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Close Grip Row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь харьцангуй бага нөлөөлөлтэй тул та янз бүрийн тууз ашиглах эсвэл атгах чадвараа өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд сургагч багштай ажиллах эсвэл сургалтын видеог үзэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Close Grip Row?

• Хамт зогсох ойрхон атгах эгнээ: Энэ хувилбарт та туузыг цээжний өндөрт бэхлээд зогсохдоо нурууны булчингаа шахахдаа анхаарлаа хандуулдаг.
• Нэг гарт туузыг хаах эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээ хийхдээ зөвхөн нэг гарыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Squat бүхий Band Close Grip Row: Энэ хувилбар нь эгнээнд суулт нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны доод биеийг чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм.
• Twist бүхий туузыг хаах эгнээ: Энэ хувилбарт та эгнээний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Close Grip Row?

• Суудал кабелийн эгнээ дасгал нь лат, ромбоид, трапец зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг тул Band Close Grip Row дасгалыг нөхдөг.
• Нурууны булчин болон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг "Bt Over Barbell Row" нь өөр нэг холбоотой дасгал юм.