Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх

Reverse Grip Bent Over Row нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад голлон чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын фитнессийн түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх

• Урвуу атгасан, гараа мөрний өргөнтэй, алгаа өөр рүүгээ харуулан штанг барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирийг хооронд нь шахаж байгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь штанг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх

• Барих ба тохойн байрлал: Урвуу атгахад алгаа дээшээ харж биеэсээ холдуул. Штанг татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь зөв булчингуудыг, ялангуяа lats болон biceps-ийг татахад тусалдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин булчингийн агшилт, суллахад анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай жинг өргө.
• Тохиромжтой жин: Өөртөө эвтэйхэн барьж чадах жингээс эхэл. Хэт хурдан хүнд ачаа өргөх гэж оролдох нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэл авч болзошгүй. Таныг барьж байхдаа

Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Reverse Grip Bent over Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг зөв авч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчин, ромбоидуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой. Дасгал хийх явцад гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх?

• Нэг гарт урвуу атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, хоёр талын булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Налуу вандан урвуу атгах эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Смит машин урвуу атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь чөлөөт жингээс илүү тогтвортой байдал, хяналтыг хангаж чадах Смит машиныг ашигладаг.
• Суусан кабелийн урвуу атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдал, чөлөөт жингээс өөр мэдрэмжийг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх?

• Татах дасгалууд нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, хоёр толгойг чиглүүлдэг тул сэлүүрдэх дасгалд ашигладаг эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эгнээний урвуу атгах дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.