Band Assisted Pull Up

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Band Assisted Pull Up

Band Assisted Pull Up нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, мөр, гар зэрэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Хамтлаг нь хэрэглэгчийн хүч чадалд тохируулан тохируулж болох түвшний дэмжлэг үзүүлдэг тул анхлан суралцагчид болон уламжлалт татах дасгал хийх боломжгүй хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, татах техникээ сайжруулах, эсвэл тусламжгүйгээр татах дасгал хийх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Assisted Pull Up

• Нэг хөл эсвэл өвдөгөө (хамтны уртаас хамаарч) туузны гогцоонд байрлуулж, татдаг хөндлөвчийг хоёр гараараа мөрний өргөнөөр барина.
• Дасгалыг биеэ дээш татаж, эрүүгээ баарнаас дээш гаргахыг зорьж, гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгаж эхэл.
• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гарсны дараа энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, биеэ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа оруулаарай.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахын тулд энэ процессыг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Хийх заавар Band Assisted Pull Up

• **Зохих хэлбэр, арга техник:** Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай, алгаа өөрөөсөө өөр тийшээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж унжиж эхлээд эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал дээш тат. Эрч авахын тулд эргэлдэх хөдөлгөөн хийх, биеэ савлах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Дээш, доошоо аль алиныг нь удаан, хяналттай гүйцэтгэх нь чухал. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно

Band Assisted Pull Up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Assisted Pull Up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Assisted Pull Up дасгал хийж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тусламжгүйгээр таталт хийхэд хүч чадлыг бий болгож эхлэх гайхалтай арга юм. Хамтлаг нь тодорхой хэмжээний дэмжлэг үзүүлж, дасгалыг хөнгөвчилдөг. Хүн хүчирхэгжих тусам илүү хөнгөн тууз ашиглаж болно, тэр ч байтугай ямар ч хамтлаг байхгүй болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг хангах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор эхлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Assisted Pull Up?

• Өргөн атгах туузны тусламжтайгаар дээш татах: Энэ хувилбарт та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн барин дээр байрлуулж, нуруу, мөрний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Хаах атгах туузны тусламжтайгаар дээш татах: Энд та гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулдаг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойн булчин болон дунд нурууны булчинг онцолж өгдөг.
• Гарын доорхи атгах тууз: Эрүүгээ дээш өргөх гэж нэрлэгддэг энэ хувилбар нь алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Нэг гарын туузны тусламжтайгаар дээш татах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь зөвхөн нэг гараараа дээш татах дасгалыг хийдэг бол нөгөө гар нь туузан дээр барьж, дасгалын сорилт, эрчмийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Assisted Pull Up?

• Урвуутай эгнээ: Урвуутай эгнээ нь нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь туузны тусламжтайгаар таталт хийхтэй адил юм. Биеэ баар руу татснаар та аажмаар хүч чадлыг нэмэгдүүлж, формоо сайжруулж, татах дасгалыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусална.
• Сөрөг таталт: Энэ дасгал нь ердийн дээш өргөхтэй ижил хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч та "дээшээ" байрлалаас эхэлж, аажмаар доошилно. Энэ нь татахад ашигладаг ижил булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч хөдөлгөөний хазгай эсвэл буулгах үе шатанд илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад татан авалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.