Кеттлбелл нэг гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кеттлбелл нэг гар эгнээ

Kettlebell One Arm Row нь нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгалын сонголт юм. Энэ дасгал нь булчингийн аяыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл нэг гар эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол ташаанаасаа урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Данхыг барьж буй гараа доош сунгаж, шалан дээр хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Данхыг цээжиндээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, данхыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл нэг гар эгнээ

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Данхны хонхыг өргөхийн тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн хийж, тохойгоо биедээ ойртуулж, данхыг ташаандаа дээш татах хэрэгтэй. Энэ нь таны гар, мөрөн дээр биш харин нурууны булчинд анхаарлаа хандуулах болно.
• Гарын байрлал: Гараа данхны бариул дээр зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь төвлөрсөн байх ёстой бөгөөд таны атгах хатуу боловч хэт чанга биш байх ёстой. Энэ нь данхыг хянах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Эргүүлэхээс зайлсхийх: Өргөх үед их биеийг мушгих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал үүсгэж болзошгүй

Кеттлбелл нэг гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл нэг гар эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell One Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл нэг гар эгнээ?

• Kettlebell High Row бол босоо зогсож, нэг гартаа данхыг барьж, тохойгоо өндөр байлгаж мөрөн дээрээ дээш татах өөр нэг хувилбар юм.
• Планк Ренегадын эгнээ гэж нэрлэгддэг Кеттлбелл банзны эгнээ нь нэг гартаа данхтай банзны байрлалыг барьж, дараа нь сэлүүрт хөдөлгөөнөөр данхыг өргөх явдал юм.
• Kettlebell Ent Over Row нь нэг гартаа данх барьж бэлхүүсээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж бэлхүүс рүүгээ татдаг хувилбар юм.
• Данхтай суусан эгнээ нь хөлөө сунган шалан дээр суугаад, хөлийнхөө завсраар данх тавьж, бага зэрэг хойш тонгойж, данхыг өөр рүүгээ татдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл нэг гар эгнээ?

• Түлхэх дасгалууд нь цээжний булчин болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх замаар тэнцвэрийг бий болгож, ерөнхий хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул Kettlebell One Arm Rows-ийн үнэ цэнэтэй нэмэлт хэрэгсэл юм.
• Кеттлбелл савлуур нь нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг ч биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулахын зэрэгцээ хүч чадал, зүрх судасны фитнесс, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик, тэсрэх хөдөлгөөнтэй тул Kettlebell One Arm Rows-ийн гайхалтай нэмэлт юм.