Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх

Barbell Reverse Grip Ent Over Row нь нуруу, хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд давуу тал болох татах хүчээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх

• Өвдөг, ташаагаа нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь буулгана.
• Штанг мөрөнөөсөө гарны уртад өлгөх хэрэгтэй, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж штанг хэвлийн дээд булчин руугаа тат.
• Гар, мөрөө бүрэн сунгаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.

Хийх заавар Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх

• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Нуруугаа шулуун, шалан дээр бараг параллель байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхий. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлдөг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Бүсэлхий нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйн тулд нуруугаа үргэлж төвийг сахисан байлга.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг дээд бэлхүүс рүүгээ тат. Бар нь таны өвчүүний ястай тохирч байх ёстой. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Амьсгалын техник**: Штанг өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахад амьсгалаа аваарай.

Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Grip Bent over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нэлээд хэцүү байх тул эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн маягт зөв эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь штангын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангаж, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь таны биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашиглах явдал юм. Та Smith машин эсвэл squat rack дээр ташааны өндөрт баар байрлуулж, өөрийгөө баар руу татах болно.
• T-Bar Row: Энэ өөрчлөлт нь T-bar машиныг ашиглах явдал юм. Хөдөлгөөн нь эгнээн дээр нугалж буй штанг урвуу атгахтай төстэй боловч T-бар нь өөр бариул, байрлалыг бий болгодог.
• Smith Machine Ent Over Row: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, жинг тэнцвэржүүлэхээс илүү булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөх?

• Татах дасгалууд нь бариулын урвуу атгах дасгалын үеэр ч мөн адил биеийн дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул атгах хүч болон дээд биеийн байдлыг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• T-bar эгнээ нь ижил булчингийн бүлэг, тухайлбал дунд нуруу, лат, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, улмаар булчингийн өсөлт, тэгш хэмийг дэмжсэн дасгал юм.