Хамтлаг таталт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хамтлаг таталт

Band Assisted Pull-up нь биеийн дээд булчин, ялангуяа нуруу, мөр, гарыг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхэд зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Хамтлаг нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг тул дасгалыг илүү хүртээмжтэй болгодог тул эхлэгч эсвэл уламжлалт таталт хийхэд хэцүү гэж үздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, тусламжгүйгээр татах дасгал хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг таталт

• Эсэргүүцлийн туузан дээр нэг хөл эсвэл өвдөгөө (хамгийн уртаас хамаарч) байрлуулж, татан авалт хийх үед дээшээ туслах боломжийг олгоно.
• Хоёр гараараа татах хөндлөвчийг барьж, алгаа өөрөөсөө өөр тийш харан, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн зайд барина.
• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал голоо хөдөлгөж, биеэ шулуун байлгаж аажим аажмаар баар руу тат.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл аажим аажмаар доошоо буулгаж, зүгээр л доошоо унахгүй байхын тулд хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, дараа нь үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хамтлаг таталт

• Зөв хэлбэр: Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах хэрэгтэй. Таны гар мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд алгаа өөрөөсөө холдуулсан байх ёстой. Биеэ шулуун байлгаж, савлах, цохихоос зайлсхий. Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал дээшээ татаад дараа нь аажуухан, хяналттай доошлоорой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахгүй байх явдал юм. Дасгалын доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал өөрийгөө бүхэлд нь татахаа мартуузай. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж чадна.
• Хамтлагт найдахаас зайлсхий

Хамтлаг таталт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг таталт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлагийн тусламжтайгаар татах дасгал хийж болно. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь эхлэгчдэд хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тусламжгүйгээр таталт хийх хүртэл ажиллах гайхалтай арга юм. Хамтлаг нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, дасгалыг хүндрүүлдэггүй бөгөөд энэ нь таталтанд шинээр орж буй хүмүүст маш их ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хэрэглэж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дасгалуудыг зөв хийхэд тусална.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг таталт?

• Хамтарсан эрүүг дээш өргөх: Уламжлалт татах бариулын оронд та хоёр толгойн булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг гар доорх бариул ашигладаг.
• Нэг гарын туузны тусламжтайгаар татах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа таталт хийж байхад нөгөө гар нь туузан дээр барьдаг бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал дээр ажиллах гайхалтай арга юм.
• Өргөн атгах туузны тусламжтайгаар татах: Энэ хувилбар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгаалтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны нурууны булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Холимог бариултай туузны тусламжтайгаар татах: Энэ хувилбарт нэг гар нь гараараа бариулдаг бол нөгөө гар нь доороос бариулдаг бөгөөд энэ нь хоёр гарны давуу болон сул талуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг таталт?

• Урвуу эгнээ: Урвуу байрлалтай эгнээ нь таны нуруу, хоёр булчин, атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд татах дасгал хийхтэй салшгүй холбоотой бөгөөд үүнийг нэмэлт нэмэлт дасгал болгодог.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан булчинг голчлон чиглүүлдэг бол гол ба нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь таталт хийхэд тустай.