Туузыг ойроос татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Туузыг ойроос татах

Хамт чанга атгах нь таны нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ нь туузны зузаан дээр тулгуурлан тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тул бүх фитнессийн түвшинд, тэр дундаа эхлэгчдэд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийх боломжтой тул гэртээ дасгал хийх эсвэл аялалд явахад тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузыг ойроос татах

• Зангууны цэг рүү хараад сууж эсвэл зогсоод, хоёр гараараа туузыг чанга атгаж, гар нь мөрний өргөнөөс бага зайтай байх ёстой.
• Туузыг цээжиндээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Нурууны булчингийн агшилтыг мэдэрч, доод талд нь хэсэг зуур энэ байрлалыг барина.
• Гараа бүрэн сунгах үед эсэргүүцлийг хянаж, туузыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Туузыг ойроос татах

• Зөв атгах: Туузыг чанга атгаж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү ойр байх ёстой. Бугуй болон гарын шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй тул туузыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Татаж авахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Боолтыг доош татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ дасгалын гол зүйл бол хөдөлгөөнд бус харин булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргө. Мөрөө бөөрөнхийлж, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь танд хэт ачаалал өгөх болно

Туузыг ойроос татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузыг ойроос татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хамтлагт ойртуулах дасгалыг хийж чадна. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузыг ойроос татах?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown: Энэхүү хувилбар нь гарны доод булчин болон хоёр толгойн булчингуудад илүү их ач холбогдол өгдөг доороос атгах аргыг ашигладаг.
• Ганц гарт ойртуулах таталт: Энэхүү нэг гарт хувилбар нь биеийнхээ тал бүр дээр бие даан анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
• Түр зогсолттой туузыг ойртуулах: Дасгалын доод хэсэгт түр завсарлага нэмэх нь булчин чангарах, ачаалал өгөх хугацааг уртасгана.
• Supersets-тэй Close-Grip Pulldown: Superset-ийн өөр дасгалтай ойроос барьж татах дасгалыг хослуулснаар дасгалын эрч хүч, үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузыг ойроос татах?

• Band Pull-Aparts: Энэ нь арын дельтоид болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь ойроос чанга татахад ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Band Bicep Curls: Эдгээр нь булчинг ойртуулахад ашигладаг үндсэн булчингуудын нэг болох biceps дээр төвлөрч, энэ булчингийн бүлгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таталтын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.