Хамтлагийн тусламжтайгаар татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хамтлагийн тусламжтайгаар татах

Band Assisted Pull-Up нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Хамтлаг нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул эхлэгч эсвэл уламжлалт таталттай тэмцэж болзошгүй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, аливаа дасгалын дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлагийн тусламжтайгаар татах

• Эсэргүүцлийн туузны гогцоонд нэг хөл эсвэл өвдөгөө (хамтны урт, тав тухтай байдлаас шалтгаална) байрлуулж, татан авалт хийх үед дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгоно.
• Өргөх хөндлөвчийг хоёр гараараа барьж, мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, алгаа өөрөөсөө холдуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал биеэ дээш татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, савлуураас зайлсхийхийн тулд хяналтаа барьж эхэл.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл хяналттай байдлаар буцаж доошоо буулгаж, туузны тусламжтайгаар татах дасгалыг нэг удаа давтана. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хамтлагийн тусламжтайгаар татах

• **Зохистой хэлбэр:** Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгал. Гараа бүрэн сунгаж, мөрний өргөн дээр гараа барин дээр байрлуулж, биеэ шулуун болго. Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал дээш татаад дараа нь хяналттай байдлаар доошоо доошлуул. Өшиглөх, дээш өргөхдөө хөлөө ашиглах, хангалттай өндөрт татахгүй байх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд булчингаа ашиглан биеэ хяналттай өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бас болно

Хамтлагийн тусламжтайгаар татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлагийн тусламжтайгаар татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Assisted Pull-Up дасгал хийж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тусламжгүйгээр татах дасгал хийх маш сайн арга юм. Хамтлаг нь таны гар болон нурууны ачааллыг арилгахад тусалдаг тул татан авалтыг илүү хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлагийн тусламжтайгаар татах?

• Өргөн бариултай туузны тусламжтайгаар татах: Энэ хувилбар нь нуруу болон мөрний дээд булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд тууз нь таныг өргөн бариад биеэ татахад тусалдаг.
• Ойролцоох туузны тусламжтай татах: Энэ хувилбар нь гар болон нурууны булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг бөгөөд таны биеийг чанга атгахад тууз нь тусламж үзүүлдэг.
• Гарын доорх туузны тусламжтайгаар дээш татах: Эрүүгээ өргөх гэж нэрлэгддэг энэхүү хувилбар нь хоёр толгойн булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг бөгөөд таны биеийг гараараа дээш татахад тууз нь тусламж үзүүлдэг.
• Сөрөг туузны тусламжтайгаар татах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний хазгай үе шатанд төвлөрдөг бөгөөд таныг дээд байрлалаас биеэ аажмаар доошлуулахад хамтлаг тусламж үзүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлагийн тусламжтайгаар татах?

• Урвуу эгнээ: Нуруу, хоёр толгой, голыг чиглүүлснээр урвуу байрлалтай эгнээ нь татах дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай нийт татах хүч болон биеийн хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Dead Hangs: Энэ дасгал нь атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, туузан таталтын үед бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.