Band Fixed Back Underhand Pulldown

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Band Fixed Back Underhand Pulldown

Band Fixed Back Underhand Pulldown нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингийн тонус, тодорхойлолтыг сайжруулахын тулд бус, мөн өдөр тутмын амьдралдаа эд зүйл өргөх, татах зэрэг функциональ хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Fixed Back Underhand Pulldown

• Зангууны цэг рүү харж зогсоод эсвэл суугаад туузны үзүүрийг гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан) гараа бүрэн сунгаж, тууз чанга болтол ухарна.
• Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, тохойгоо биедээ ойртуулж, туузыг цээж рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ шахаж нурууны булчингаа чангал.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, туузан дээр гараа сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Fixed Back Underhand Pulldown

• Зөв атгах: Туузыг алгаа дээш харуулан атгаж (гар доороос атгах), гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулна. Бугуй болон гараа чангалах тул туузыг чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойр байлгахын тулд туузыг цээж рүүгээ тат. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгаж эхлээд туузыг цээжиндээ хүртэл татаж аваарай. Тэд ялсан тул хагас давтахаас зайлсхий

Band Fixed Back Underhand Pulldown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Fixed Back Underhand Pulldown?

Тиймээ, эхлэгчдэд Band Fixed Back Underhand Pulldown дасгал хийж болно. Энэ бол нурууны булчинг, ялангуяа нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн хамтлагаас эхлэх нь маш чухал юм. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдний хэлбэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Fixed Back Underhand Pulldown?

• Суусан эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ хувилбарын хувьд та вандан сандал дээр суугаад туузыг толгойн байрлалаас доош татдаг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх туузыг татах: Энэ хувилбар нь булчингуудыг илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгохын тулд туузыг доош татахын тулд нэг гараа ашиглахыг шаарддаг.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ хувилбарт та туузыг доош татах үед биеийн дээд ба доод биеийн ажлыг хослуулан суулт хийдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг мушгих: Энэ хувилбар нь туузыг доош татах үед их биеийг эргүүлж, биеийн дээд булчингуудтай хамт татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Fixed Back Underhand Pulldown?

• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ нь мөн адил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа лат болон ромбоид дээр төвлөрч, хоёр толгойн булчингуудыг нэгтгэж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Тогтмол нурууны доод таталтыг нөхдөг.
• Дамббелл пуловерууд нь нурууны доод булчинг өөр өөр хөдөлгөөнөөр ажиллуулж, булчингийн тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ гурвалсан толгой, цээжний булчингуудыг татахад тусалдаг тул Тогтмол нурууны доор таталтанд үр дүнтэй нэмэлт болж чадна.