Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах

Өвдөгний нэг гарыг татах дасгал нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг олон талт дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг янз бүрийн хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийг хүсч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах

• Биеэ зангууны цэг рүү чиглүүлж, ажиллаж буй гараараа туузыг барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа доош харуулан барина.
• Тохойноосоо бөхийж, мөрний ирээ доош, арагшаа татаж, гараа биедээ ойртуулж туузыг бие рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд мөр, тохой, бугуйгаа шулуун шугамд байлгахын тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж гараа бүрэн сунгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах

• Зөв атгах: Нэг гараараа алгаа урагш харуулан туузыг барина. Гараа бүрэн сунгаж, гар нь толгойноосоо өндөр байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт чанга атгах эсвэл буруу чиглэлд барих явдал бөгөөд энэ нь бугуйны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа биедээ ойртуулж, туузыг мөр рүүгээ тат. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хамтлагийн эсэргүүцэл дээр биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчинг татахын тулд булчингийн хүчийг бус харин эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Kneeling One Arm Pulldown дасгал хийж болно. Энэ нь харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд нурууны том булчинг чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний үе шатанд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах?

• Өвдөгний хоёр гараа татах: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хамт өвдөг сөгдөн нэг гарыг мушгих: Энэ хувилбарт та ташуугаа татахын тулд таталтын төгсгөлд мушгиа нэмдэг.
• Хамт өвдөг сөгдөн нэг гарыг өндөрт татах: туузыг цээжний түвшинд хүргэхийн оронд та хонго руугаа татаж, арай өөр булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Эсэргүүцэлтэй хамт өвдөг сөгдөн нэг гараа татах: Энэ хувилбар нь туузан дээр нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалын хүндрэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татах?

• Lat Pulldown: Энэ дасгал нь мөн өвдөг сөгдөн нэг гарыг татахад ажилладаг үндсэн булчин болох latissimus dorsi-д анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд ингэснээр таны нурууны булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Суудал кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулж, өвдөгний нэг гарыг татах дасгалыг нөхөж, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, биеийн байдал, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.