Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах

Хамт өвдөг сөхөх дасгал нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг ямар ч дасгалын горимд хялбархан оруулах боломжтой бөгөөд зөвхөн эсэргүүцлийн тууз, өндөр зангуу шаардагдана. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тонус, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах уян хатан байдлыг санал болгож, дэвшилтэт хүчний дасгал хийхэд тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах

• Газар сөхрөн суугаад тууз руу харан нуруугаараа шулуун, туузыг хоёр гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулж, туузыг цээж рүүгээ татаж дасгалаа эхлүүл.
• Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд энэ байрлалыг секундын турш барина.
• Гараа дээш нь сунгаж, хамтлагийн хурцадмал байдлыг хянаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцна. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнөөс илүүтэйгээр булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Туузыг доош нь татахын тулд хөдөлгөх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Гарын зөв байрлал: Туузыг атгахдаа гар чинь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хол зайд барих явдал бөгөөд энэ нь бугуйнд ачаалал өгч, нурууны булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band kneeling pulldown дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах?

• Нэг гарт тууз татах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, биеийнхээ тал бүрийг тусад нь тусгаарлаж, ажиллах боломжийг олгодог.
• Өвдөгний өндөр эгнээ: Хамтлагыг доош татахын оронд цээжний түвшинд бие рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Твист бүхий өвдөг сөгдөн таталт: Энэ хувилбарт та таталтын төгсгөлд мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны ташуу булчингуудыг татаж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Скваттай өвдөг сөхөх дасгал: Энэ хувилбар нь сугалах дасгалыг суулттай хослуулсан бөгөөд энэ нь дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг өвдөг сөгдөн татах?

• Band Bicep Curls: Энэ дасгал нь сугалах хөдөлгөөнд оролцдог хоёрдогч булчингууд болох хоёр толгойтой булчинг бэхжүүлж, өвдөг сөгдөн татах дасгалыг нөхөж, нийт татах хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Түлхэх дасгал: Голдуу цээжний дасгал хийхээс гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг оролцуулж, өвдөг сөгдөн татах хөдөлгөөнийг түлхэх хөдөлгөөнтэй тэнцвэржүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжинэ.