Вандан сандал татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Вандан сандал татах

Вандан татах нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг олон талын дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран хялбархан өөрчилж болно. Хүмүүс вандан татах дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн ая, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй бусад хүч чадалд суурилсан дасгалууд болон өдөр тутмын ажлуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал татах

• Вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтээд, штанг цээжин дээрээ шууд байрлуулна.
• Гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг дээш сунган барина.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо шал руу чиглүүлэн биеээ баар руу тат.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар, хяналттай доош буулгаж, тохойгоо доод хэсэгт нь түгжихгүй байхыг анхаар. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Вандан сандал татах

• **Бараа**: Энэ дасгалыг үр дүнтэй болгоход таны атгах маш чухал. Гар чинь мөрний өргөн зайтай байх ёстой бөгөөд та бугуйг чангалах тул баарыг чанга атгах хэрэгтэй. Мөн нурууны булчингуудыг илүү сайн идэвхжүүлэхийн тулд хэт бариул (алгаа өөрөөсөө өөр тийш харсан) ашиглахаа бүү мартаарай.
• **Удаан, хяналттай хөдөлгөөн**: Эрч хүч ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Вандан сандал татах дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр бол тэдгээрийг удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь биеэ аажуухан доошлуулж, аажмаар дээшээ татна гэсэн үг. Энэ техник нь үүнийг баталгаажуулах болно

Вандан сандал татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан татах дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, гарны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд жингээ зохицуулж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн эхлэгчдэд дасгалаа одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал татах?

• TRX эгнээ: Түдгэлзүүлсэн оосор ашиглан TRX эгнээ нь биеийг шулуун, хөлийг нь газарт байлгахын зэрэгцээ өөрийгөө дээш татах өөр нэг хувилбар юм.
• Австралийн таталт: Биеийн эгнээ эсвэл урвуу эгнээ гэж нэрлэгддэг энэ хувилбар нь биеийг хэвтээ, хөлийг газар дээр байлгахын зэрэгцээ биеийг баар руу татах явдал юм.
• T-Bar Row: Энэ бол жигнэсэн хувилбар бөгөөд та бүсэлхийгээр нь бөхийлгөж байхдаа T-барыг цээж рүүгээ татдаг.
• Renegade Row: Энэ бол банзны байрлалд байхдаа дамббеллийг цээжиндээ татаж, нуруу, голоо зэрэг ажиллуулдаг хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал татах?

• Нурууны булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн хөгжилд тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгодог тул вандан таталтын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.
• Lat Pulldowns нь таталтын хөдөлгөөнийг дуурайдаг ч нурууны булчингуудыг илүү хяналттай, төвлөрсөн байдлаар ажиллуулж, вандан татахад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг тул өөр нэг төгс нэмэлт юм.