Хамтлагыг гараас доош татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хамтлагыг гараас доош татах

Band Underhand Pulldown нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ дасгалыг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийх боломжтой бөгөөд гэрийн дасгал хийхэд төгс төгөлдөр бөгөөд булчингийн ая, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлагыг гараас доош татах

• Туузан дээр харан хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, туузыг гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Дасгалаа эхлүүлж, туузыг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Туузан таны цээжинд хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоож, нурууны булчингаа шахаж байгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, туузан дээр гараа сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлагыг гараас доош татах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин булчингаа зөв ажиллуулахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Гараа мөрний түвшинд хүртлээ туузыг доош татаж, булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэг зуур бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• **Зохистой байрлалыг хадгалах**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул бөхийлгөж, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хамтлагыг хэт сунгахаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хамтлагийг хэт сунгах явдал бөгөөд энэ нь хамтлагийг ухрааж, эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Хамтлагыг гараас доош татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлагыг гараас доош татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлагийн доор дасгал хийх боломжтой. Энэ нь нурууны булчингуудад маш сайн дасгал бөгөөд биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэртэй байх нь чухал юм. Боломжтой бол эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлагыг гараас доош татах?

• Нэг гарт тууз татах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудын нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Мушгиа татах: Энэ хувилбарт та таталт бүрийн төгсгөлд их биений мушгиа нэмж, ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татна.
• Өргөн атгах тууз: Туузыг илүү өргөн атгаснаар та латиссимус дорси (лат) болон ромбоидуудыг илүү үр дүнтэй онилж чадна.
• Close Grip Band Pulldown: Энэ хувилбар нь туузыг хооронд нь ойртуулж, дунд болон доод нурууны булчингуудад илүү их ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлагыг гараас доош татах?

• Band Pull Aparts: Энэ дасгал нь арын булчингууд, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн тэнцвэрт байдал, тэгш хэмийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын булчингууд болон дунд трапецуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул гарны доорхи таталтыг нөхдөг.
• Хамтлаг нүүрний таталт: Энэ дасгал нь нурууны дээд булчин, ялангуяа арын гурвалжин ба эргэдэг ханцуйвчийг чиглүүлснээр гар доогуур татах дасгалыг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь мөрний эрүүл мэнд, тогтвортой байдалд чухал үүрэгтэй бөгөөд уламжлалт нурууны дасгалд ихэвчлэн үл тоомсорлодог.