Band Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Band Bench Press

Band Bench Press нь уламжлалт вандан хэвлэлд хувьсах эсэргүүцлийг нэмснээр цээж, мөр, гарын булчинг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, фитнесс дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Bench Press

• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөөрөө газар хэвтээд нуруугаа вандан сандал дээр чанга дарна.
• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай гараараа барьж аваад тавиураас дээш өргө.
• Тууз нь нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгохын зэрэгцээ хөндлөвчийг хяналттай байдлаар цээжиндээ буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, эхний байрлал руугаа хөндлөвчийг түлхэж, хүссэн тооны давталтаараа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Band Bench Press

• **Зөв байрлал**: вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газарт чангал. Энэ нь танд дарах тогтвортой суурийг өгөх болно. Дасгал хийх явцад хөл, ташаагаа вандан сандал дээрээс өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хамтлагийн вандан прессээс хамгийн их ашиг хүртэх гол түлхүүр нь өгсөх болон уруудах замд хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул туузыг хурдан эргүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хувилбар дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Зөв атгах**: Гараараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн туузыг барина. Таны бугуй шууныхтай адил биш байх ёстой

Band Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Bench Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Band Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг анхлан удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Bench Press?

• Урвуу туузан вандан дарах: Энэ хувилбарт туузыг тавиурын дээд хэсэгт бэхэлсэн бөгөөд өргөлтийн доод хэсэгт жинг бууруулж, дээд хэсэгт нь нэмэгдүүлсэн бөгөөд энэ нь түгжих хүчийг сайжруулахад тусална.
• Хамтлаг эсэргүүцэлтэй вандан хэвлэлийн хувьд: Энэ хувилбарын хувьд та штанг болон шалан дээр тууз нааж, дээш түлхэх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэсрэх хүчийг сайжруулахад тусална.
• Banded Dumbbell Bench Press: Энэхүү хувилбар нь дамббелл болон туузыг хамтад нь ашигладаг бөгөөд тогтвортой байдал, хувьсах эсэргүүцлийн өвөрмөц хослолыг бий болгож, булчингаа сорьдог.
• Ганц гартай туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь нэг гараараа дарж байхад тууз нь эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг олж тогтоох, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Bench Press?

• Түлхэх дасгалууд нь Band Bench Press-тэй ижил булчингууд болох цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ашигладаг боловч биеийн жингийн хүрээнд дасгал хийж, үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Incline Bench Press нь цээжний булчингуудын дээд хэсэгт төвлөрдөг тул заримдаа хавтгай Band Bench Press-д дутуу онцолж чаддаг тул цээжний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.