Barbell Inline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Inline Bench Press

Barbell Incline Bench Press нь цээжний дээд булчин болон трицепс, мөр зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний хүндийн өргөлтөд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг цээжний ерөнхий хөгжлийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, эсвэл дасгалын дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Inline Bench Press

• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөөрөө газар хэвтээд штанг мөрний өргөнөөс арай өргөн гараараа шүүрч аваад тавиураас дээш өргө.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, штанг цээжиндээ өвчүүний ясны төвшинд буулгаж, нуруугаа вандан сандал дээр тэгшхэн байлгах хэрэгтэй.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, амьсгалаа гаргах боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дууссаныхаа дараа штанг сайтар чангал.

Хийх заавар Barbell Inline Bench Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаравчлан хийж, хяналттай, санаатай хөдөлгөөн хийхээс илүү эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Штангийг цээжиндээ аажуухан буулгаж, тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцаан дээшл. Энэ нь таны үе мөч биш харин булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Зөв амьсгалах: Штанг буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа дарах нь цусны даралтыг ихэсгэх аюултай.
• Хэт хүндийг бүү өргө: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин өргөх гэж оролдох явдал юм. Бага жинтэй эхэлж, дасгал хийх нь дээр

Barbell Inline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Inline Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Incline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Ялангуяа эхлэгчдэд туслахын тулд споттер эсвэл машин ашиглахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжлийн чиглүүлэгчтэй байж дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Inline Bench Press?

• Smith Machine Inline Bench Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнийг хангадаг бөгөөд эхлэгчдэд болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой.
• Close-Grip Inline Bench Press: Энэ хувилбар нь штангны бариулыг хооронд нь ойртуулж өөрчилдөг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Урвуу атгах налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь штангыг гараараа барьж, янз бүрийн булчингуудыг, ялангуяа цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа өргөлтийн дээд хэсэгт.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Inline Bench Press?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь Barbell Incline Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Barbell Incline Bench Press-ийн хүч чадлыг нөхдөг.