Barbell Inline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Inline Bench Press

Barbell Incline Bench Press нь цээжний дээд хэсэг, гурвалсан толгой, мөр зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулах зорилготой тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар цээжний нийт жин, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортод илүү сайн ажиллахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Inline Bench Press

• Вандан сандал дээр суугаад хөлөө газарт наалдуулж, мөрний өргөнөөс арай өргөн гараараа штанг барина.
• Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгахын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руугаа түлхэж, хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Inline Bench Press

• Зөв атгах: Барыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн барьж ав. Барыг буулгах үед таны гар мөрөн дээрээ байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол баарыг бие биенээсээ хэт ойртуулах юм уу хол зайд атгах явдал бөгөөд энэ нь мөрний ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг хурдан унагаж, хүчтэй түлхэх алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд баарыг аажим аажмаар цээжиндээ буулгаж, богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь баарыг дунд зэргийн хурдтайгаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: баарыг цээжиндээ хүртэл буулгаж, гараа бүрэн сунгана уу.

Barbell Inline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Inline Bench Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Incline Bench Press дасгалыг үнэхээр хийж чадна. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянах споттер эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээс өмнө зөв халаах, дасгал хийсний дараа хөргөх нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Inline Bench Press?

• Битүү атгах налуу вандан дарах: Энэ хувилбар нь штанг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулах бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний булчингийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Урвуу атгах налуу вандан дарах: Энэ хувилбарт өргөгч нь ганганыг алгаа тийшээ харж барьдаг бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Smith Machine Inline Bench Press: Энэхүү хувилбар нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь штангын хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, зөв ​​хэлбэрийг хангахад тусалдаг бөгөөд гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу вандан дарах: Энэ хувилбар нь штангаас гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглах, тууз сунах тусам хувьсах эсэргүүцлийг бий болгож, дасгалд нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Inline Bench Press?

• Түлхэх дасгал нь биеийн жинг ашиглан цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэхийн тулд Barbell Incline Bench Press-ийг нөхөж, вандан хэвлэлийн зориулалттай ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг, гэхдээ тоног төхөөрөмж шаардлагагүй.
• Суудалтай цэргийн пресс нь мөр болон цээжний дээд хэсэгт төвлөрдөг Barbell Incline Bench Press-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд вандан хэвлэлийн дасгалтай хослуулан биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй дасгалжуулна.