Barbell Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Bench Press

Barbell Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голлон чиглүүлдэг, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн өсөлтийг дэмждэг сонгодог хүчний дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хүндийн өргөлтийн тамирчин хүртэл хүн бүрт тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн биеийн гоо зүйг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг үндсэн нийлмэл хөдөлгөөн юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Press

• Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгахын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Богино түр завсарласны дараа штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтаж, дараа нь штанг дахин болгоомжтой бэхлээрэй.

Хийх заавар Barbell Bench Press

• Гараа байрлуулах: Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Гараа бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хэт хол байрлуулах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Туузыг бөхийлгөж, бугуйгаараа шулуун, бөхийлгөхгүйгээр чанга атга.
• Амьсгалаа зөв авах: Тулгуурыг буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа дарах нь цусны даралтыг огцом өсгөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь аюулгүй биш юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг хурдан унагаж, цээжинээсээ цохихоос зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хөндлөвчийг цээжний дунд хүртэл аажмаар, хяналттай буулгаж, тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцааж түлхэ.

Barbell Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Bench Press дасгалыг хийх нь гарцаагүй, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг удирдан чиглүүлэх споттер эсвэл сургагч багштай байх нь бас ашигтай. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press нь цээжний доод булчинд илүү их анхаарал хандуулахын тулд вандан сандал нь буурч байгаа өөр нэг хувилбар юм.
• Close-Grip Barbell Bench Press нь штанг дээр гараа ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотор талд чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press нь цээжний дээд булчин, гурвалсан булчинг ажиллуулахын тулд штанг гараараа барьдаг өвөрмөц хувилбар юм.
• Wide-Grip Barbell Bench Press нь цээжний гаднах хэсгийг онцолж, гарыг штанг дээр илүү өргөнөөр байрлуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Press?

• Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул Barbell Bench Press-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Incline Dumbbell Press нь мөн Barbell Bench Press-ийн гайхалтай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд энэ нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү шууд чиглүүлж, цээжний бүх хэсгийг бэхжүүлж, хөгжүүлэх боломжийг олгодог.