Barbell Floor Chest Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Floor Chest Press

Barbell Floor Chest Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсэгт бүрэн дасгал хийдэг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь шал нь тогтвортой платформоор хангаж, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд аливаа хүндийн өргөлт, бодибилдингийн дасгалд ашигтай нэмэлт байж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Floor Chest Press

• Дунд зэргийн өргөн бариул ашиглан хоёр гараараа штанг барьж, гараа тааз руу чиглүүл.
• Штанг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байхыг анхаарна уу.
• Штанг таны цээжинд хөнгөхөн хүрмэгц гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ процессыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид штанг хянах боломжтой.

Хийх заавар Barbell Floor Chest Press

• **Барилт ба тохойн байрлал**: Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн атгах замаар барина. Таны алгаа чамаас өөр тийшээ харсан байх ёстой. Штанг буулгахдаа тохойнууд биетэйгээ 45 градусын өнцөгтэй байх ёстой, харин хажуу тийшээ гадагшлуулахгүй. Энэ нь таны мөрөн дээрх ачааллыг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Штангийг цээжиндээ аажуухан буулгаж, нэг секунд түр зогсоод, дараа нь буцаад анхны байрлал руугаа түлхэнэ. Штанг нь дээш доош шулуун шугамаар хөдөлж байх ёстой. Гэмтлийг үүсгэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаггүй тул штанг цээжинээсээ цохихоос зайлсхий.

Barbell Floor Chest Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Floor Chest Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Floor Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Floor Chest Press?

• Нэг гарт цээжний шахагч: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараараа нэг удаа хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Шалны цээжний шахуурга: Штан дээр гараа ойртуулснаар та трицепс болон цээжний дотор хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлнэ.
• Налуу шалны цээжний даралт: Энэ хувилбарт та цээжний дээд булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг налуу гадаргуу дээр шахаж хийдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шалны цээжний дарагч: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд өөр төрлийн хурцадмал байдал, булчингийн оролцоонд зориулж эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Floor Chest Press?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээжний булчин, гурвалсан булчингуудын ижил булчингуудыг дасгалжуулахын тулд биеийн жинг ашиглан Barbell Floor Chest Press-ийг нөхөж, мөн үндсэн булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Inline Barbell Bench Press: Энэ дасгал нь цээжний дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжийг сайтар бөөрөнхийлж, биеийн дээд хэсгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.