Урвуу атгах налуу вандан дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Урвуу атгах налуу вандан дарах

Reverse Grip Incline Bench Press нь цээжний дээд булчин, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрийг татдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа булчингуудад онцгой сорилт өгөөд зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул аливаа дасгал сургуулилтанд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах налуу вандан дарах

• Вандан сандал дээр суугаад хөлөө газар дээр нь тавиад, штанг урвуу бариулаар бариад (алгаа өөр рүүгээ харсан), гар нь мөрний өргөнтэй байх ёстой.
• Штангийг задалж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шууд барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Цээжний булчинг хамгийн ихээр татахын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Штанг таны цээжинд бараг хүрмэгц гараа сунгаж анхны байрлал руугаа түлхэж дасгалын туршид урвуу атгах чадвараа хадгална.

Хийх заавар Урвуу атгах налуу вандан дарах

• **Биеийн зөв байрлал**: Биеэ вандан сандал дээр зөв байрлуул. Таны нуруу вандан сандал дээр тэгшхэн, хөл нь газарт бат бөх, мөр чинь доошоо, хойшоо байх ёстой. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Штангийг цээжний дээд тал руу аажмаар, хяналттай буулгаж, бага зэрэг түр зогсоод дараа нь жингээ анхны байрлал руу буцаана. Ингэснээр та булчингаа бүрэн татаж, жингээ өргөхөд эрч хүчээ найдах хэрэггүй болно.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Бүрэн түгжиж болохгүй

Урвуу атгах налуу вандан дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах налуу вандан дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Incline Bench Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Урвуу атгах нь эхэндээ жаахан төвөгтэй байж болох тул дасгалыг эхлээд ажиглагч эсвэл дасгалжуулагчаар удирдуулах нь бас ашигтай. Ялангуяа эхлэгчдэд өргөсөн жингийн хэмжээнээс илүү техник, хэлбэр чухал гэдгийг санах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах налуу вандан дарах?

• Close-Grip Inline Bench Press: Энэ нь штанг дээр гараа ойртуулж байгаа тул трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Decline Reverse Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудыг чиглүүлэн доошлуулснаар хэвлэлийн өнцгийг өөрчилдөг.
• Хавтгай вандан дээр урвуу атгах: Энэ дасгалыг налуу биш, хавтгай вандан дээр хийдэг бөгөөд энэ нь цээжний дундах булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг илүү тогтвортой байлгаж, хянах боломжтой тул эхлэгч болон гэмтэлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах налуу вандан дарах?

• Налуу түлхэлт нь Reverse Grip Incline Bench Press-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь цээжний дээд болон урд мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгодог.
• Close-Grip Bench Press нь урвуу атгах налуу вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг трицепс болон цээжний дотоод булчинг чиглүүлснээр Reverse Grip Inline Bench Press-ийг нөхөж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.